運動效果和運動後飲食 - 美容

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳�

運動離不開飲食營養。中國烹飪協會副會長、2008北京奧運會餐飲運行專家楊柳指出，人們在運動中，會消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白質以及維生素和水，而這些物質主要來自於飲食，「只有吃好、喝好才能保證身體各部位正常運轉，保證良好的運動效果」。　　美國最近的一項調查也指出，人們鍛煉效果的85%與飲食營養有關，只有合理的營養，才能促進肌肉的生長發育�

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我原本是88公斤，我6個月瘦22公斤,我只是改變飲食，我很努力的減重，才有這樣的成果，到現在經過了2年我都保持很好，而且我每天排便都很順暢，在我18歲讀大1時，學校剛開學要健康檢查，我就發現我有高血壓，我覺得很驚訝，我才18歲而已耶!，而且我為了這個問題困擾到我大4，當我健康的減重後，我的高血壓問題才終於結束，我希望自己也可以幫助更多的人獲得健康，如

建議過個1小時再吃可以喝低脂牛奶吃的食物盡量以蔬菜水果蛋白質類的為主