你先搞清楚你吃鋅的目地，如果是一般工作那麼吃15毫克就差不多了。
如果是需要體力的工作那吃到20毫克。
如果有雄性禿或者特殊需求（精蟲過少過弱的問題）才需要吃到30毫克以上。
人最高攝取量是40毫克，由於你三餐會吃東西，多多少少會攝取到鋅，
所以大多鋅類保健食品的設計一顆最高30毫克。
而且當天有吃海鮮就不要吃鋅，避免過量攝取。
如果對方那天想要或者要讓另一半懷孕的需求，吃30毫克也無妨。
一般版：一般工作吃這種：
http://24h.pchome.com.tw/prod/DBBC1E-A9007VLUD
進階版：需要體力工作的吃這種：
http://24h.pchome.com.tw/prod/DBAD16-A72290576?q=/S/DBAW50
加強版：雄性禿或者有特殊需求的：
http://24h.pchome.com.tw/prod/DBAD0F-A59935023?q=/S/DBAW50
威力加強版：需要體力工作而且雄性禿，每天另一半需求很多的：
http://24h.pchome.com.tw/prod/DBAV03-A9006GI3Z
所以看你自己的需求去選擇你的保健食品。
※ 引述《rayhung (嘖嘖~不知道~)》之銘言：
: 半個外食族，自己煮因為海鮮貴，也不常買來吃，
: 想說男生要來補充一下鋅。
: 不知道有沒有人可以推薦自己常吃的牌子？
: 價格也OK實惠的呢?
: 複方成分的也OK
: 先感謝推薦啊!!!
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