關於下背的訓練 - 健身

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By Bethany
at 2017-02-12T15:11

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各位巨巨大家好，這次想來問下背的幾種訓練方式，小弟我接觸健身其實有好幾年的時間
了，但中間都因為工作及家庭有斷過很長一段時間，去年底開始因為終於受不了越來越肥
胖的自己，連爬樓梯也會喘，開始回健身房健身，現在基本上都是一星期練五天，分胸、
背、腿、三角、二三頭。

目前有一個很大的問題是我練背那天，只要有訓練下背，例如羅馬椅背伸或直腿硬舉，都
會特別不舒服，因為我以前年輕時跳舞有傷到腰，所以會習慣性的疼痛，想請問有什麼練
背的方式是不傷腰的，又聽說下背及核心的力量會影響硬舉跟深蹲的成績，但以我的情況
，是否應該不用特別訓練下背，煩請個位巨巨替我解惑謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2017-02-14T16:51
那就不用練硬舉 硬舉不是必練動作 除非你要比健力
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-02-17T11:50
那你更要練 但是請先與醫生諮詢 訓練的程度
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-02-21T19:51
羅馬椅 不要負重 不要錯誤的弓腰 硬舉就比較後期再試
Una avatar
By Una
at 2017-02-26T02:07
剛開始練而已會覺得不舒服難免，用羅馬椅不要負重姿勢
正確，不太可能受傷。
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-03-01T08:03
練健美的其實都不太練硬舉 除非你有心要走健力三項
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-03-04T09:58
硬舉是最容易運動傷害的動作 你已經受過傷了 要不要
Ula avatar
By Ula
at 2017-03-07T05:54
拿你的腰椎去換那點訓練 就看你囉
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-03-07T07:20
了解，感謝以上各位巨巨的建議
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-03-09T19:44
改相撲硬舉是看看吧 比較沒這麼吃下背
Liam avatar
By Liam
at 2017-03-13T06:57
我覺得把二三頭改成腿日比較實際 XD
Selena avatar
By Selena
at 2017-03-18T02:57
但是你越是不去練它 腰或下背就越沒力阿 就肌群平衡來說一定
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-03-22T17:25
不是好事 不管什麼動作都從輕的做起再往上加就行了吧
Donna avatar
By Donna
at 2017-03-23T04:29
其實你深蹲就有練到背側核心了
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-03-27T19:57
其實，你可以去上瑜珈伸展類的課
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-03-30T22:48
所以上瑜珈課會有復健的效果嗎?這到可以試試
Heather avatar
By Heather
at 2017-04-02T12:50
下背有傷 用羅馬椅反覆彎曲練豎脊肌不好
Harry avatar
By Harry
at 2017-04-04T22:11
你先從呼吸開始練吧 沒核心穩定動作正確ㄧ樣代償

inbody求解肌肉量不足個別肌肉量正常

Gary avatar
By Gary
at 2017-02-12T14:15
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