關於有氧心跳及間歇運動 - 美體

長期的有慢跑的習慣

目前的強度是在9.5km/hr~10km/hr跑40分鐘(幾乎每天)

前些日子因為體脂肪率上升 所以想要靠有氧再把體脂肪率降低

但是一直達不到預期的效果

跑完之後馬上測心跳也頂多是120左右

五分鐘之內就會回到原本的心跳(65/min左右)

且並不會覺得特別的疲憊或累

不知道這是不是造成減脂效果不好的主因
(飲食方面也有自行在控制：吃超過基代且要求低脂 偶爾大餐)

所以想要靠間歇運動把心跳逼上去

目前想要安排如下：

10~15mins 11km/hr

15~16mins 7.5km/hr

16~30mins 12km/hr

30~31mins 7.5km/hr

31~37 11km/hr

37~38 12km/hr

38~40 14km/hr

40~41 12 km/hr

最後緩和約10分鐘7km/hr

有跑過一兩次覺得體力可以負荷

在休息的一分鐘之監測心跳大約在150~165之間

但是掉的很快...

請問這樣的安排是可行的嗎 對於減脂效果是否有正面的作用呢？

謝謝:)

PS.我身高158 目前體重46~47浮動 體脂肪24 女生

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