關於產後減重與月子調理? - beauty

By Andy
at 2007-06-22T00:00

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我孕前是42公斤現在8個多月61公斤我打算餵母奶請問除ㄌ餵母奶還有什麼減重關鍵?聽說月子做ㄉ好可以調整之前不好ㄉ體質請問怎樣柴叫做"月子坐ㄉ好"希望把月子坐好以後不要再長痘痘了?

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By Skylar Davis
at 2007-06-24T05:14

rrr*媽咪您好:身材恢復產後問題運動，是體態最好的復原方式
諮詢／風車女性健康管理機構醫學博士　郭純育
　　　
適度、循序漸進的運動可以恢復產後的疲勞、促進血液循環；同時，產後腹肌鬆弛，合宜的運動可幫助肌肉收緊、保持身材、促進產後子宮復原。
進行產後運動有幾項原則必須遵守；包括了：不要在飯前飯後一小時內做、運動前先排完膀胱、調節運動量，不要讓自己覺得疲乏或勉強、運動時動作要確實，且配合呼吸的速度。
此外，要依照各人的情形，選擇適合的運動；像是陰道裂傷、會陰縫合者，要等傷口癒合後才能做骨盆底肌肉運動；運動後適度休息、不要勉強做劇烈運動等，都是產後運動要遵守的原則。
＊深呼吸運動
時間：產後第一天就可以開始，每天早晚各一次。
1仰躺在床上、全身放平、手腳伸直。
2由鼻子徐徐吸氣，吸氣時使胸部擴張，讓下背部平貼於床面。
3由口徐徐吐氣，吐氣時要收縮腹壁肌肉。
＊胸部運動
目的：可以增強胸肌作用，避免乳房鬆弛與下垂。
時間：自產後第二天開始，每天早晚各做一次，每次6－10回合。
注意事項：兩手向外伸展或向上高攀時，不要碰到東西，要有足夠的空間，讓肌肉完全收縮與放鬆。
1仰躺在床上，雙臂向左右兩側伸直，與肩成一直線。
2將左右手向上攀高、靠攏。
3左右手臂繼續向上伸展。
4回復動作1之姿勢。
適度、循序漸進的運動可以恢復產後的疲勞、促進血液循環；同時，產後腹肌鬆弛，合宜的運動可幫助肌肉收緊、保持身材、促進產後子宮復原。
＊乳房按摩
目的：可使原本下垂的乳房變成豐滿的乳房；因為懷孕哺乳期時胸部發達，若能趁機多按摩，便可維持美好的胸形。
1將下巴往上抬，上半身向後仰。
2雙手由內側向外，往上抬起般按摩。
＊頭部運動
目的：可減輕腰痠背痛。
時間：自產後第2－3天開始進行，每天早晚各一次，每次10回合。
注意事項：運動時須注意身體其他部位，尤其是肩部，不可移動。
1仰躺在床上，全身放平，手腳伸直。
2頭部離開床面，儘量向前彎，使下頷靠近胸部，同時收縮腹肌。
3頭部慢慢放回原位。
＊骨盆搖擺運動
目的：收縮骨盆腔。
時間：自產後第4－5天開始，每天早晚各一次，每次5回合。
1仰躺在床上，雙膝彎曲，收縮臀部與下腹肌肉，背部緊壓床面。
2放鬆以上肌肉，收縮下背肌肉，將身體抬高，使骨盆離開床面，形成小空間。
3回復動作1。
＊軀幹扭轉運動
目的：放鬆軀幹肌肉。
時間：自產後4－5天開始進行，每天早晚各一次，每次5回合。
1仰躺在床上，雙膝彎曲，雙腿併攏。
2雙腿一起左右搖擺、扭轉，臀部同時擺動。
＊屈腿運動
目的：促進腹肌、骨盆底肌收縮及子宮復舊。
時間：自產後第8天開始進行，若為會陰修補者延至第二周開始進行。
每天早晚各一次，左右輪流各5回合。
1仰躺在床上，全身伸直。
2將一腿彎曲抬起，使腳後跟貼近臀部，同時大腿儘量靠近腹部。
3將腿伸直放回床面，換另一腿。
＊抬腿運動
目的：促進腹肌、骨盆底肌收縮及子宮復舊。
時間：自產後第8天開始進行，若為會陰修補者延至第二周開始進行。
每天早晚各一次，左右輪流各5回合。
注意事項：這個動作屬於較費力之運動。
1仰躺在床上，雙手平放在身側，雙腿伸直。
2抬起一腿，與床面呈45度。
3將腿放回床面，換另一腿。
＊陰道骨盆底收縮
目的：促進子宮復舊、骨盆底肌肉收縮，恢復尿道口、陰道口肌肉彈性，並使骨盆恢復支托、泌尿器官的作用，可預防子宮異位、脫垂、後屈等情形。同時，可減少會陰部鬱血及不適。
時間：自產後第12天開始進行，每日可重覆多次，每次6－10回合。
1仰躺在床上，雙手放平，雙膝彎曲使膝與床成直角，且雙腿微微分開。
2將臀部抬高，離開床面，以肩膀、腳跟支拖身體重量。雙膝靠攏，同時收縮陰道、骨盆底，保持此姿勢1到2分鐘。
2007-06-22 13:41:24 補充：
「體重控制要從產前開始。」從經驗中陳醫師發現，孕婦懷孕期間體重增加超過15公斤，產後要恢復就比較困難。然而，懷孕時因為容易餓，孕婦會特別偏愛澱粉類的食物，造成體重直線上升。陳醫師建議，多攝取蛋白質，能提高飽足感減少澱粉類的攝取，不僅懷孕時多吃蛋白質，產後也同樣要多補充蛋白質的攝取，同時可以從生產前開始補充維他命、礦物質，到產後六周為止。
「適度運動和均衡飲食」是控制體重的不二法門。
2007-06-22 13:41:42 補充：
＊產後五大復原運動
一、腿部運動：
時間：產後第5天
方法：仰臥於硬板床上；左右腳輪流上舉，使腿與身體成直角；再緩慢放下，然後雙腳一起上舉，膝部必須伸直。重覆做5～10次。
二、臀部運動：
時間：產後第8天
方法：仰臥，一腿彎曲至腳跟能觸及臂部伸直放下，另一腿再重覆此動作，共做10～15次。
三、陰道收縮運動：
時間：產後第10天
方法：仰臥，將臀部抬離地板，兩膝合併兩足分開，同時收縮臀部肌肉。重覆5～6次。
2007-06-22 13:41:55 補充：
四、子宮收縮運動：
時間：產後第15天
方法：俯臥於硬板床上，將身體弓起，使肩與胸儘量靠近硬板床上，雙腿分開與肩同寬，大腿與小腿彎曲成直角，如此保持約2～3分鐘。
五、腹部運動：
時間：產後第15天
方法：仰臥於硬板床上，雙手交叉置於胸前或後腦部，然後用腹腰力量坐起。重覆10～15次。（即為仰臥起坐）
2007-06-22 13:42:09 補充：
*產後瘦身食譜
以下食譜為一份早餐加午、晚餐，熱量總和約為1200卡，可每天自由搭配，透過低熱量飲食攝取，達到減肥之效。
早餐
A 套餐
稀飯1-1.25碗
水豆腐一塊
荷包蛋0.5個
青菜
B 套餐
三明治─吐司二片、火腿15克、番茄、小黃瓜少許
脫脂奶一杯
2007-06-22 13:42:23 補充：
C 套餐
麥片粥─脫脂奶3湯匙、麥片20克
小麵包一個
美國生菜
D 套餐
壽司─飯100~125克、蛋、肉鬆、紫菜皮
奶茶─鮮奶、茶包、代糖
E 套餐
菜包子一個
水煮蛋（茶葉蛋）
豆漿（加代糖）
午、晚餐
2007-06-22 13:42:35 補充：
A 套餐
苔目湯─米苔目125gm、赤肉絲35克、豆芽、韭菜、沙拉油
燙青菜
水果
B 套餐
餛飩麵─麵條30克、小白菜、餛飩小四個、油
滷豆干一片
水果
C 套餐
水餃─水餃皮十張、絞肉50克、高麗菜、油
海帶（滷）
青菜湯
水果
D 套餐
乾拌─米粉（乾40克）、豆芽、韭菜、蒜仁醬油、香油、涼拌干絲25克
青菜
水果
2007-06-22 13:42:49 補充：
E 套餐
河粉湯─河粉100克、海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油
水果
F 套餐
飯1/2~3/4碗
可擇一搭配的主食：
*紅燒牛肉─牛腱、洋菇、蒟蒻
*鑲黃瓜─大黃瓜、絞肉、刈薯
*蒜泥白肉─赤肉、蒜仁、醬油
*雞絲拉皮─雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人參
*烤魚
*烤雞排
青菜
水果
2007-06-22 13:43:51 補充：
*教妳吃出窈窕又健康
不吃不代表減肥，一個正常的女性每天所需的熱量約1500卡，攝取足量的食物，才能維持身體的健康，所以了解不同的食物具有多少熱量，適量進食，才能控制良好的身材。
2007-06-22 13:44:03 補充：
（一）正確觀念當你利用飲食來減肥時，原則上就是先降低一般卡路里熱量的攝取，即每天約1200~1300卡，而使體重降低。但是不可將熱量攝取降於1000卡之下，否則營養不足夠，可能產生暈眩、體力不支，對身體也有傷害，所以逐步漸進的方式，才是正確的觀念。安全又健康的減重速度是，每週約0.5公斤，千萬不要迷信「一個月減去十公斤」的想法，否則減了重量卻失去健康，可就不好了。在減重過程中，常見的一個狀況是遇到「瓶頸」，這時最好的方法是，重新規劃你的減重方式，透過不同種類的運動、不同的飲食食譜，讓身體接受新的刺激，突破瓶頸。
2007-06-22 13:44:51 補充：
（二）飲食熱量的搭配在食物熱量攝取上，要記得的原則就是，凡是高油、加工、高糖的食物，熱量就會高，所以越自然、越清淡的食物，吃進肚子，變胖的成份就低，所以各位媽媽們在下手前，要先考量一下食物的熱量。
各類食物食用建議＊五穀根莖類：白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯的選擇，但加工過的油飯、炒飯可是不適合了。
＊蔬菜類：可將蔬菜水煮、涼拌處理，盡量不要油炸或是煎炒。
＊雞鴨魚肉類：掌握食用瘦肉的原則，烹飪時可先將皮去除。
2007-06-22 13:45:03 補充：
＊油脂類：盡量採植物油，烹煮時，油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，最好少吃。
＊水果類：每天食用二至三份的新鮮水果，是很不錯的選擇，但是加工過的含糖果汁就不適宜了。
＊奶類：奶類是鈣質攝取的來源，食用上以低脂、脫脂奶為佳，煉乳、調味乳等加工食物就不行了。
＊甜點、零食類：甜點、零食最好是不要碰，尤其蛋糕、巧克力的熱量更是高的驚人。
＊飲料類：一般汽水、果汁都是高熱量的飲料，所以建議平時最好以白開水或是無糖烏龍茶取代。
2007-06-22 13:45:45 補充：
（三）建立良好的飲食習慣現代人因為吃東西的方便，各種美食隨處可得，往往受不了誘惑就吃下了過量的東西，所以建立良好的飲食習慣，才能防止身材不小心走樣。
＊少吃油炸，多選擇水煮、清蒸、涼拌的食物。
＊三餐一定要吃，同時掌握「早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少」的原則。
＊可以在吃飯前先喝水，或先喝一碗湯。
＊不可暴飲暴食。
＊炸雞類要先去皮再吃。
＊睡前三小時不再進食。
＊不要當家?的垃圾桶，盡量煮適量的食物，吃不完就處理掉，不要往肚?倒。
＊多喝水，促進新陳代謝。
2007-06-22 13:45:55 補充：
*產後肥胖原因
生孩子而使身材走樣，一直是許多媽咪擔心的事，甚至有人因此而不願意懷孕生小孩，馬偕醫院營養課營養師毛曼表示，產後婦女常出現的狀況是腰以及臀部的粗大，加上台灣很多孕婦對於體重控制都做的不好，因而導致產後肥胖，其原因有：
2007-06-22 13:46:11 補充：
（一）孕期體重控制不當
不少懷孕的媽媽，總是開心握有「一人吃兩人補」的令牌，但往往一不小心，就忘了醫師對體重控制的叮嚀，經常是想吃就吃，而且還有偏食習慣，到懷孕末期，已經胖得像換了個人似的。
2007-06-22 13:46:22 補充：
懷孕最初三個月平均增加1～2公斤，中後期每週約增加0.5公斤，一般正常的體重總增加大約是11公斤～13公斤最恰當。如果是孕前較胖的孕婦，增加的體重不妨控制在8～10公斤；較輕者，則可增加至17公斤左右。
2007-06-22 13:47:13 補充：
其實懷孕時胎體以及母體的總重約11～13公斤【胎體：胎兒3.4公斤＋胎盤0.6公斤＋羊水1公斤母體：子宮1公斤＋乳房0.5公斤＋血液0.5公斤＋細胞外液1.5公斤＋體脂肪2-4公斤＝總合11-13公斤】，其中只有體脂肪的增減有明顯的差異，因此，當增加的體重超過一般標準時，那麼就是胖在母親的身上，也等於體脂肪的增加，初生的嬰兒大約只有二千五百至三千五百公克左右，所以媽媽不要認為當孩子出生後，自己就會瘦下來！
2007-06-22 13:47:35 補充：
孕期體重的控制是一門大學問，準媽媽飲食攝取的重點在於均衡的營養，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，不要偏食更不可過量猛吃，以免像灌汽球一樣，一發不可收拾。
（二）坐月子
由於台灣人坐月子的習慣，經常就是麻油雞、補品，而且產婦大部分的時間都躺在床上休養，往往一個月下來，體重又增加不少，如果又缺乏適度運動，可就傷腦筋了。
其實，坐月子宜多吃含蛋白質且容易消化的食物，而且是重質不重量，所以應該是按照自己所需要的營養來補充食物，並不是來者不拒，否則日後身材恢復可就困難了！
2007-06-22 13:48:50 補充：
理想體重計算
理想體重（公斤）＝22×身高（公尺）×身高（公尺）
例如：160公分的人 22×1.60×1.60=56.32（公斤）
如果超過理想體重10％以上就是過重；20％以上，就是肥胖
2007-06-22 13:50:35 補充：
坐月子期間如何進補:
大部份產婦在經過懷胎十月生產後，都希望儘速恢復產前身體狀況。於是，多數人於產後一週服完生化湯之際，便急急忙忙大魚大肉，或不管身體體質就一律用十全大補湯來大補一下。其實進補的要點是因人而異的。
2007-06-22 13:50:52 補充：
＊產前產後體質的改變：
依中醫觀點，產前孕婦身體由於受到胎兒孕育於子宮的影響，陰血下注，易發生陰血不足、陽氣有餘的現象，出現所謂胎火偏旺的熱象，這種情形到了懷孕後期更為明顯，孕婦常感口乾、滿臉青春痘、喜冷飲、怕熱、舌質偏紅、大便乾硬等熱象。因此，很多孕婦常常於產前服用黃連這清熱解毒中藥，基本上也就是針對產前多熱而言；但如果你是大便稀軟，四肢手腳冰冷，吃不得稍為偏冷食物的寒性體質，就不適宜了。
2007-06-22 13:51:07 補充：
產後，則因生產時需要消耗大量體力與流失部份血液，屬於氣血皆虧的「虛」症為多，如產後頭暈、目眩、易疲倦、自汗出、腰膝酸軟無力、舌淡等即是。所以「產後宜溫」「宜補」便由此而生。這說明了體質的改變，調理的方式也跟著改變，只有依自己狀況需要，來做合理且適當的保健。
何況現代人於平常不是過服寒冷生品，即甘甜、肥膩、厚味食物，腸胃早已不勝負荷，想要在短短產後數月間，再吃這些補品，恐怕往往適得其反，耐得住補，或許只稍感口乾、舌燥，不耐補的則腸胃吸收不良，出現腸胃不適、噁心嘔吐、拉肚子等也常常可見。因此，補的過與不及，都不符合保健養生的法則。
2007-06-22 13:51:26 補充：
＊產後調整體質恢復最佳狀況：
人的體質在懷孕前後雖有不同，一般產後慢慢也能自己調整，反倒是有些人等不及補了個過頭，不僅體重減不下來或甚至補的嘴也破了、痔瘡也更嚴重出血等。所以，我認為，沒有必要去過度強調用中藥能在短暫坐月子期間來修正你過去不良的體質，畢竟「健康是沒有速成班」的，應該是有計劃的依自我體能體質狀況、配合均衡營養的食物、適度的休息與運動、長期且有恆的進行，再輔以中藥的適度調理，才是正確的觀念。
2007-06-22 13:51:42 補充：
*不同季節坐月子的原則
拜科技之賜，現在在那個季節坐月子對媽媽影響不大，因為夏天有冷氣，可以調節氣溫，至於清潔方面，一般來講並不禁止媽媽洗頭洗澡，只要注意不要受寒即可，另外還有乾洗劑等可幫助坐月子時的清潔工作。
現在的婦女比較有自己的主張，會參考上一代的作法但不一定都要遵循。像是飲食方面，均衡飲食最重要。另外像是坐月子不能喝水的說法，適當的水份對媽媽而言是很必要的，特別是餵母乳的媽媽更要多攝取一些水份。
2007-06-22 13:52:05 補充：
＊預防季節性常見疾病：
剛生產完的婦女最常見的問題在於子宮收縮、開刀傷口的復原情況，在夏天傷口容易發生感染病毒的狀況，所以在護理清潔方面要格外注意；一般而言，冬天這種狀況會比較好。
另外，在夏天皮膚病變的機會增加，產婦在注意保暖的同時也要留意保持通風良好。在冬天則是要預防呼吸道疾病、注意保暖。
2007-06-22 13:52:29 補充：
*產後麻油雞和生化湯的食用要點
一般產婦習慣在產後吃麻油雞，麻油雞的材料是雞肉、麻油、薑、米酒，不僅能提供熱量、蛋白質、脂肪，若能與內臟一起食用，還能獲得鐵質與維生素B群，而薑片不僅有除腥、調味之功能，更可健胃、促進食慾。
為改善母體營養條件，最好吃補是由懷孕後半期開始，並持續到產後四～六個月。其間在生產後一週的食物中，盡可能不要摻入酒精，由於酒精對子宮收縮恢復有抑制作用，而使產後惡露增多，加重產婦貧血，並使子宮恢復約延長二～三週之久，所以分娩後吃的食物，應延後一星期才加酒。
2007-06-22 13:54:24 補充：
另外，用於婦女產後的生化湯，它能調血補虛、袪惡露，生化湯是由當歸、川芎、桃仁、炮薑、甘草等合成，由於有化瘀生新的功用是以有生化之名。正確使用應在產後第二天，用三碗水煎至八分滿，分別在早餐和晚餐前喝，每天一帖，連續食用五至七天即可。
但要注意，生化湯吃多了反而傷身，要適可而止。若是剖腹產則視傷口癒合情形而定，可等三天後再服用；而剖腹產於手術時，醫師均會給予子宮處理乾淨，使惡露比自然產要少很多，所以不一定要喝。
2007-06-22 13:56:01 補充：
除了麻油雞外，保持六大類食物--即五穀、魚肉、豆蛋、油脂、青菜以及水果均衡為主，不要一味只吃雞肉，否則一個月下來，看到雞都會敬而遠之。所以均衡的膳食配合適當的運動，而不是大肆進補發胖之後，才又花錢來減肥，而其中減肥成功者又寥寥無幾。
2007-06-22 13:56:16 補充：
在吃米飯時，可以多吃一些像糙米飯、黃豆糙米飯，或是加一點薏仁，因為糙米飯裡面含有豐富的維生素B群，而B群可以協助身體做能量的代謝，可以幫助你身上的肥肉代謝得更好。
2007-06-22 13:56:50 補充：
*關於坐月子期間的禁忌
在過去認為坐月子好像不能夠喝水，是因為在以前的社會，有很多孕婦媽媽到後來都有水腫的現象，所以傳統的觀念認為水不能喝太多。以現今的醫學來看的話，發現媽媽如果說要消除水腫的話，應該儘量吃清淡一點、不要吃太油、太多的鹽份。我們發現如果少吃鹽份對於消除水腫，比你少喝水消除水腫更有效果。所以消除水腫不是說要限制喝水，而應該是吃比較清淡一點、比較沒有油、沒有鹽份的飲食。關於油份的話，因為我們的乳汁裡面含有豐富的油脂，而油脂是要協助小孩子生長的，所以適量的油脂攝取是必須的。
2007-06-22 13:57:09 補充：
*中醫談媽咪產後調養術
中醫強調體質調整的重要性，尤其是在產後坐月子這期間。當然，健康不等於大補帖，體質更不是一個月可以徹底改造的。要保有最佳的狀況必須要有均衡的營養，適宜的休息與規律的運動，還要有一顆愉快的心情；再依自己體質的虛、實、寒、熱，慎選合適中藥與食物來調理，才是有效的好方法。接下來介紹一些產後的具體作法與注意事項：
何
2007-06-22 13:57:30 補充：
*何種情況須稍微「限制水份的攝取」
產前孕婦身體浮腫，這些於產後自然會慢慢地改善，如果，此時水腫消退較慢，以中醫看法可從「脾胃」下手，這類健脾利濕的中藥，如白朮、茯苓、山藥、薏苡仁、紅豆等皆有幫助。假使能再搭配富含蛋白質的新鮮魚類，則利水效果更佳，同時，蛋白質高的食物對產後傷口組織的修補也很有幫助。有人會加幾片薑，更能去寒而增加抵抗力，尤其在醫院生產的產婦，身處空調冷氣下，若稍不留意，受了風寒（中醫言月內風）對坐月子是有不利的影響。
2007-06-22 13:57:42 補充：
一般人於產後對水的需求仍是十分依賴的，少部份的習俗要求全酒或水酒各半來烹調食物，原則上若無傷口發炎或哺餵母乳的情形下，並無不可，不勝酒力的可稍加久煮即可。
有幾種情況下，稍微限水還是有益的，一是懷孕後期血壓高的妊娠子癇症，產後水腫仍然很厲害的；二是不欲哺餵母乳者，尤其不要過早喝太多鮮魚湯之類，很容易乳房脹奶。
2007-06-22 13:57:55 補充：
*什麼情況下才需要食補或藥補
產婦產後若無傷口感染、感冒及餘火未盡，像口乾、嘴破等熱象，即可進入中藥的「補身」階段；在沒有處理完熱象之際，絕對不要貿然開始進補，因為很容易補的「上火」出現一派熱象。
中藥的補藥，基本上有補氣藥（四君子湯類）、補血藥（四物湯類）、氣血雙補藥（八珍湯、十全大補湯類）、補陰藥（六味地黃湯類）、補陽藥（桂附八味丸類）等。如果能清楚自己的體質與需要，在這些基本方中加減，即可適用於一般產後狀況。如產後腰酸背痛，骨盆腔韌帶鬆弛，常加入杜仲、懷牛膝、桑寄生補腎壯筋藥。
2007-06-22 13:58:11 補充：
*產後身材恢復與色素沈著、掉髮的處理
掉髮、臉上黃褐斑、妊娠皮膚色素變深與妊娠紋，在中醫認為掉髮是屬於產後氣血皆虛，因此，以八珍湯為基礎方加黑芝麻、何首烏、枸杞子或七寶實髯丹等具有滋陰補血、烏髮功效的中藥是有幫助的。
皮膚色素的保養，一般人都會使用珍珠母磨成細粉來沖服使用；薏苡仁產前一般大家都不用，怕有流產的危險，而產後則很好用，配合茯苓作成粥來吃，不僅可消水腫而且有使肌膚美容的效果；有些產婦產後臉上痘子多、口乾、大便硬、可使用木耳蓮子湯、紅豆蜜粥食療，也具有清熱涼血，潤腸兼美容功效；至於體重下降不明顯者，可用歸參山藥燉肉片，陳皮牛肉芹菜絲來加強消食健胃，行氣消腫。
2007-06-22 13:58:15 補充：
*產後身心調養一樣重要
傳統的坐月子習俗，讓媽媽有短暫的適應期可以調適與家庭成員間良好互動，所以在我們社會裡，產後憂鬱症的比例似乎沒有國外高。但現在小家庭多，除了少部份能在坐月子中心獲得比較多休息與照顧外，大部份人在忙於照顧小寶寶時，已無暇再多關心一下自己。因此，必須強調多給產婦關心與分擔，尤其是新手上路的初產婦，先生們可真的是要多費點心。

By Mason
at 2007-06-22T09:22

以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗tcnnsp.com
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須註意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
我給你分享個我的減肥日記吧tcnnsp.com效果還是蠻不錯的，希望可以幫到你。。

By Aaliyah
at 2007-06-24T07:25

作息不正常～熬夜～飲食～內分泌失調都有可能是妳冒痘痘的原因！
我覺得妳可以吃些肌膚的保養品調裡～內分泌失調也是體內引起～
所以我會建議妳用吃得來改善！
而且很多人肌膚比較敏感～洗藥用洗面乳會太刺激～反而反效果！
所以我不建議妳亂買抗痘產品～！
我之前就是亂買～常常都有感覺痘痘是越擦越多～！
我是用吃的～效果真得非常好！像皮膚比較差可以多吃膠原蛋白滋養～
痘痘問題妳可以吃美妍姬～裡面有加甘草、薏苡酯可以消炎抗痘～
我就是用這牌子的！而且還有加蠶絲蛋白、核酸可以修復肌膚！
我也不少同學在使用，反應都很不錯喔！我們在網路上買的～
有些地區好像也有店面藥局！妳可以找看看喔！美妍姬

By Freda
at 2007-06-24T15:24

產後剛開始因為要餵母乳，其實還是要正常飲食
像我之前用過一款產後調理禮盒挺不錯的
不會胖又有產後調養效果~~
http://www.mycoupon.com.tw/shop_item_detail.php?us...

By Frederic
at 2007-06-22T16:48

我自己用的瘦身方式跟最近那個明星廣告推推指的方式很像
這樣產後4個多月本來穿XL 乾脆穿孕婦裝
但是現在又過2個月已經可以穿M號的衣服了還有點鬆了
不用吃減肥藥比較不傷身
http://www.tw-si.com/beauty/Default.aspx
蠻推薦你可以去問問自己的需求
瘦身老師也很專業**可以放心

By Kumar
at 2007-06-22T20:45

最近幫我姐姐找新手媽媽的必備用書，發現
這個網站有提供免費的懷孕做月子書籍，供
妳參考看看。(裡頭內容寫得還滿實用的)
http://www.onlinebook.com/store/index-free02.asp

By Lydia
at 2007-06-24T08:40

你好~我昰定許媽媽ㄉ.在家坐月子比較省..全省都有配送!我同學.同事生產.我都介紹他們定許媽媽ㄉ.依各月36000元.算是仿間最便宜的ㄌ.而且現在還有優惠活動.每月前十名媽咪30日餐只要30000元喔!!而且不像其他家的整各月都吃一樣的東西.粉膩...因為不想麻煩家人.再醫院生產時他會送到醫院.只要微波即可食用.真的還不錯吃喔.菜色也很有變化.也用公賣局玉鶴米酒水.我推薦很多媽咪定這家.不用另外再加買中藥燉品(生化湯,做月子水)妳只要安心坐月子.因為他們沒有打廣告是私人的.所以比較便宜.許媽媽有8年經驗喔!.菜色有變化.吃不膩!而且許媽媽服務粉好.約三天就打電話來.問奶水夠不夠阿.說到乃水.他家的發乳餐真的是有夠利害.....只能說...利害....我家的冰箱要塞滿ㄌ..ㄏㄏ.希望意見對你有幫助!!
訂購專線: (07)343-6904 手機: 0934475242
E-mail:[email protected]
網址：http://tw.bid.yahoo.com/booth/hsuyaoching
☆許媽媽坐月子餐☆【月子餐配餐內容】日配送五餐:早餐.午餐.甜點.晚餐.宵夜.一日份茶湯飲.一份水果。

關於產後減重與月子調理? - beauty

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