離心越慢越好？ - 健身

By Franklin
at 2017-02-11T21:39

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小弟新手，肥宅一枚

首先這是一開始我在練的時候

我的觀念是，離心的時候不要讓張力全部鬆掉，被力量拉回去就好

所以離心時保持張力就好，但也沒有刻意放慢

但這幾天朋友的教練，教朋友練腿時，要求它離心放到非常慢，大概7-8秒

肌肉會非常的痠，也非常的有感

可是總會覺得放慢了離心到6-7秒，我犧牲了很多重量跟次數

這樣的訓練對肌肥大幫助好嗎？

不過我上網爬了健身卡波(fitness couple)的文章

https://goo.gl/MaUjFu
https://goo.gl/9izAAl

看起來在運動科學上並也沒有支持這種說法

而看到山姆叔叔的文章

https://goo.gl/3b82Rs
第7點提到

快速的離心能夠產生最大的肌肥大

但是在健身房看到許多巨還是使用離心放慢這樣的方式

是說放慢到6-7秒呢？還是要2-3秒呢？

跟各位巨巨請益

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Tags: 健身

All Comments

By Wallis
at 2017-02-13T01:47

太久變成浪費體力，大致上3秒差不多

By Kumar
at 2017-02-14T22:32

那快速的離心呢？

By Linda
at 2017-02-19T14:19

力量取向的話離心別太慢可控制的快比較好

By Agatha
at 2017-02-24T00:58

純噓離心魔人，那天看見ezBar做二頭彎舉離心超過10秒
啊幹

By Vanessa
at 2017-02-25T13:39

樓上，到底還是要看需求，你怎麼知道對方需求是什麼

By Joe
at 2017-02-26T01:38

需求嗎？我不清楚，他做一下就離開了，我傻眼。

By Frederic
at 2017-02-27T17:42

一下是指one rep

By Thomas
at 2017-03-04T02:50

我有時候也會用機械做大約５０%重量離心8-10秒這樣
一組大概6reps 很有感正常訓練久了偶爾切成這樣

By Susan
at 2017-03-06T23:09

覺得不錯

By Damian
at 2017-03-10T04:06

Goodman你調到身上時間停止器了

By Daniel
at 2017-03-11T18:25

一般人要做快速離心比較難

By Kama
at 2017-03-12T22:33

你不妨快慢都試試看，但有時候痠不代表這個方法就一定
最有效，可能只是身體暫時不適應。這一年我又看到一些
研究讓我覺得向心應該儘可能的快(前提是動作可以控制的
情況)，離心大約是2～3秒，會對肌肥大跟力量發展最好，
所以我之前的文章可能會需要修正。如果是為了發展爆發
力的話，離心快一些的確是比較有效的。