顳顎關節疼痛 - 牙齒保健

如題.....
我最近有顳顎關節疼痛的困擾.....
其實從去年二月開始
就發覺顳顎關節在嘴巴開合時
有喀喀作響的關節摩擦聲
但因為那時還不覺得會痛
只是以為跟折手指關節的聲音一樣
沒想到最近幾天開始越來越疼痛了......
即使嘴巴不去動
兩頰還是會有點隱隱作痛.....
(尤其左頰比較嚴重)
不知道這樣的情況該怎麼改善@@
我昨天有去看牙醫了
但牙醫說咬合板要十天左右才能拿.......
(天啊　要撐到那天才能拿，會不會還沒拿到，我的關節就脫臼了= =)
請問這段期間要怎樣控制顳顎關節的發炎症狀呢？

我上網有查到可以用熱敷、按摩等方式減緩痛楚
像熱敷都建議一次15分鐘
但我每次用熱毛巾熱敷時
根本撐不到5分鐘毛巾就漸漸冷卻了.....
導致每次都非常頻繁地將毛巾浸泡熱水
重複熱敷的動作.....
而且感覺熱敷完過不到一小時
疼痛感又會逐漸恢復......
感覺有點治標不治本QQ

此外
按摩的方式
我目前也不知道該怎樣按摩才是正確的
剛剛有嘗試過自己按摩
結果好像越按越痛QQ
唉......最近幾乎每天晚上都因為疼痛而睡不太著= =
不知各位大大有沒有什麼建議可以分享呢？
謝謝！！

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