飲食搭配運動... - 美體

By Margaret
at 2010-04-18T18:11

Table of Contents

我只有155cm，目前體重約在51

基礎代謝大概1250

曾經最瘦是46，不過當時的瘦完全是因為小鳥胃

每樣東西都吃一咪咪就飽了(現在回想起來我真的是妖怪)

之後變成比較正常飲食，就暴肥!!!!!

現在想要給大家看看我的計畫

我第一個目標先訂在48公斤...不要求多久要達成(希望是一個月啦)

以下是我的飲食+運動

睡醒先喝500cc水，每天要喝2000cc

早餐：三明治+無糖豆漿(有時可能是低糖豆漿)

午餐：1.正常大小的飯+燙青菜+蛋(茶葉蛋不知道可不可以?)
2.便當份量(飯約一半+菜+肉)

晚餐：無糖豆漿+一個包子or一顆蘋果
(晚餐我真的不知道要吃什麼了...)

睡前四小時禁食，盡量不熬夜(最近快考試，可能會破功)

運動的話一個禮拜三至四次，每次跑步30分鐘，之後散步回家

請大家幫我看看可不可行，謝謝:)

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All Comments

By Tracy
at 2010-04-19T17:34

晚餐吃御飯糰可能比包子好,或是吃饅頭,豆漿可以改成牛奶

By Catherine
at 2010-04-23T19:41

你的體態很難在一個月就瘦三公斤快拋棄這種時間壓力吧

By Hardy
at 2010-04-25T19:18

應該是可以先試兩三個禮拜看看嫌太慢就增加運動量

By Quintina
at 2010-04-27T01:11

我和原po差不多身高體重也想減到48kg 一起加油y

By Ida
at 2010-04-28T19:47

晚上可以再加些蔬菜,如果晚睡可以泡些穀粉來喝最好是無糖的~

By Vanessa
at 2010-05-01T14:13

我BMI比你低,一個月也能減到4KG!我一星期跑五天,每次一小時
約十公里, 三餐正常~~ 這樣一個月就真的可以減三公斤了

By Joseph
at 2010-05-02T07:36

那減下來還是要維持運動跟飲食，不然還是一樣會回去

By Rebecca
at 2010-05-06T21:45

你可以參考一下超商的豆漿食譜...1-7天的熱量都算的好好

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