黑眼圈化妝遮不住 求助眠好物 - 保養

Isla avatar
By Isla
at 2023-04-04T19:24

Table of Contents

這篇我在es版有打過了

但還是想再PO一次

希望能幫助到原PO

---------

我失眠十幾年了，已經嚴重依賴安眠藥

所以想分享一下剛失眠的心得


醫生有建議我健身

有氧+重訓大概一個禮拜四次

後來依然睡不著

回診後醫生跟我說可能是肌肉太興奮

建議我健身完之後做一些放鬆操

例如瑜珈那類比較緩和的


另外沒事不要躺在床上，半臥也不行

因為這樣會消耗睡眠能量


準備睡覺後

躺在床上，開始一連串的催眠

從腳的大拇指開始

跟大拇指說：

「出力，放鬆放鬆」

大拇指出力後也要跟著放鬆

五隻腳趾做完輪到腳踝、小腿、膝蓋

一隻腿完了之後換另一隻

都完了就往上到屁股、腰、手


這段催眠對我沒用

但希望你試試看，搞不好很適合你也不一定


我本身經過這麼多年的失眠


發現睡的比較好會有幾個因素

1.當天有曬到太陽，不只十分鐘那種

2.白天曾經情緒高亢

3.看了什麼很難的教科書或課程


而醫生說，導致我失眠的原因是大腦太活躍

這麼一說我才想起來

我這輩子真的不知道什麼是放空

無論何時都在想事情
（可是依然不太聰明，而且容易分心）


所以才吃了安眠藥

中間也換過幾次藥，只為了找到最適合的

另外醫生有提醒不要兩三天睡一次

他說那樣不是睡而是昏倒

類似電腦被強制關機，這樣很傷身體

不然我之前常常兩天才睡一次



最後我想補充

我待商人如初戀，商人虐我千百遍

以前只要有什麼能改善失眠的東西我都買

個人認為稍微有用的是

1.褪黑激素

2.夜夜寧

完全沒用的就太多太多了

現在看到都心如止水

我能理解失眠造成的焦慮

會讓大家迫切的尋找解決方法

而導致買了不太有用的東西


只能說失眠的人錢真的很好賺

希望在這裡能為大家省下一點辛苦錢




希望原po加油

也祝各位失眠的靈魂能好好睡覺


--
推 payneblue: 淫婦！上流社會的淫婦！08/13 22:29
推 LK33: 他說妳是上流社會的洋娃娃啦08/13 22:33
→ jk1982: 還記得我們的暗號嗎？08/13 23:25
推 ghh5434: 7-11啦08/13 23:51

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Tags: 保養

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2023-04-09T07:51
淫婦！上流社會的淫婦！
Liam avatar
By Liam
at 2023-04-08T09:18
他說妳是上流社會的洋娃娃啦
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-04-12T21:46
還記得我們的暗號嗎？
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-04-08T09:18
7-11啦
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-04-12T21:46
辛苦了
Delia avatar
By Delia
at 2023-04-08T09:18
大腦超活躍停不下來+1
後來吃了處方安眠藥，才體會到大腦睡飽
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-04-12T21:46
後重新開機的感覺是多麼美好！！
想問有沒有針對「大腦過於活躍」的辦法
Steve avatar
By Steve
at 2023-04-08T09:18
回樓上 我也是想個不停的人 ，精油 正念
冥想 放鬆引導 都能改善
Puput avatar
By Puput
at 2023-04-12T21:46
褪黑和芝麻素都沒用，重點還是改善習
慣
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-04-08T09:18
要不要試試冥想？Netflix 有冥想正念
指南，我自己有點用
Emily avatar
By Emily
at 2023-04-12T21:46
我也是這輩子不知放空為何物的人，試
過念經平靜思緒，但眼睛看經文嘴巴唸
的同時腦袋裡還是可以同時有兩件事在
在音樂上腦袋裡就不會一直有亂七八糟
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-04-08T09:18
轉。腦袋裡常駐三種思緒也是常態，不
過聽音樂對我意外的有用，把思緒集中
的東西轉個不停
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-04-12T21:46
推
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-04-08T09:18
補充：正念或冥想不是要求放空 而是幫你
的腦袋切換模式 回到當下
Elma avatar
By Elma
at 2023-04-12T21:46
我以前寫論文時期經常失眠，後來看了一
次心理諮商，諮商師也建議要把睡覺的空
間和做其他事的空間區隔，讓身體認知床
Mason avatar
By Mason
at 2023-04-08T09:18
就是睡覺休息的空間。另外一個我覺得有
點效果的是睡前把腦中煩惱的事情，或待
辦的事寫在紙上，會比較能安心去睡。
Donna avatar
By Donna
at 2023-04-12T21:46
從小到大就是想不停睡不好，為什麼別人
Erin avatar
By Erin
at 2023-04-08T09:18
總是很愛給意見要如何如何...如果可以有
頭髮的話，誰願意當禿頭呢？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-04-12T21:46
抱歉讓我抒發一下，每次朋友知道我必須
Mason avatar
By Mason
at 2023-04-08T09:18
每天吃安眠藥就要瘋狂被唸，心裡真的肚
Annie avatar
By Annie
at 2023-04-12T21:46
爛。活到現在才知道腦袋重開機有多清爽
明明就是件很痛苦的事（沒有精神疾病就
是腦袋不願意停下來，身體再累都無法睡)
Eden avatar
By Eden
at 2023-04-08T09:18
偏偏我還有個雙胞胎妹妹，她就是躺下秒
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-04-12T21:46
睡的對照組，我小時候真的每天都看著她
羨慕她怎麼這麼好睡 長大的耶
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-04-08T09:18
謝謝原po的理解。我後來也是被唸到 乾脆
不說自己有睡眠障礙了，多一事不如少一
事
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-04-12T21:46
我還問過身心科醫師我腦袋總是想不停是
不是我腦神經元比較發達（意圖從醫師口
Susan avatar
By Susan
at 2023-04-08T09:18
中聽到 可能我先天頭腦聰明之類的話XDD)
Belly avatar
By Belly
at 2023-04-12T21:46
我也是大腦無時無刻在想事情睡不著。
冥想有用！另外有用花精及精油輔助！
我做的是很簡單的冥想，就是慢慢從10
數到1，只專注在那個數字上不可以想
其他事情，可以撐過10個數字後再慢慢
加大，另外就是聽外語的新聞啦、聽
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-04-08T09:18
物理教授的錄音啦，就是強迫自己專注
在很無聊的事情上不要想東想西。
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-04-12T21:46
有那種引導睡眠冥想的podcast，N的
那個不是睡眠用的
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-04-08T09:18
覺得冥想有用+1
Steve avatar
By Steve
at 2023-04-12T21:46
https://i.imgur.com/crddAJU.jpg
Steve avatar
By Steve
at 2023-04-08T09:18
推薦~覺得很平靜放鬆的聲音
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-04-12T21:46
我也是有睡眠障礙的困擾，但如果我當
天有外出曬到太陽活動的話通常晚上都
可以睡得比較好～
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-04-08T09:18
推一下 希望大家都睡得好身體好膚況穩
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-04-12T21:46
我也覺得運動完會很亢奮更難入睡 可能要挑
一下類型跟時間
Gary avatar
By Gary
at 2023-04-08T09:18
睡眠障礙加一，現在睡覺時會聽podcast
轉移腦袋注意力，有比較好入眠
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-04-12T21:46
精神過於亢奮的人，我推薦下午三四點過
後喝洋甘菊茶
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-04-08T09:18
這當然不像吃藥一樣有明顯效果,可配合
精油跟冥想
Lily avatar
By Lily
at 2023-04-12T21:46
聽助眠歌單沒用...
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-04-08T09:18
是不是試試陰瑜珈，每次做當晚都秒睡
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-04-12T21:46
躺在床上一下就睡著，就像突然被關機一樣
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-04-08T09:18
我朋友醫生最後不開安眠藥了 而是開肌肉
放鬆劑 這個睡完不會像安眠藥全身不舒服
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-04-12T21:46
完全理解腦袋沒有一刻放空的感覺，我也經
常一夜無眠看天亮，但不被了解的失眠其
實更讓人難受...
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-04-08T09:18
看了T大的推文好有感，同為需要依靠安眠
藥入眠的人，真的每次被旁人自以為的建
議給搞得很不耐，明明各種運動（熱瑜珈
、爬山、潛水、有氧等），還有很多放鬆
方式（按摩、泡熱水、精油、冥想、各種
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-04-12T21:46
助眠聲音、伸展等等）都試過了就是沒效
，就是需要吃藥才能讓腦袋關機，可是身
邊的人就是不能理解，都說應該是你做的
不夠徹底，然後又被說過度依賴安眠藥，
難不成要醒著一整晚然後隔天去上班嗎...
雖然大部分是基於關心但每每聽了都覺得
壓力真大，身為失眠患者真的很無奈！
John avatar
By John
at 2023-04-08T09:18
我以為是自律神經的問題欸？推肌肉鬆
弛劑
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-04-12T21:46
請問你是從小就這樣還是就業後開始
的
Mary avatar
By Mary
at 2023-04-08T09:18
主要治療藥物+輔助藥物（助眠），覺得才
Ula avatar
By Ula
at 2023-04-12T21:46
能對症下藥（對長期失眠者的建議）。
Linda avatar
By Linda
at 2023-04-08T09:18
辛苦了。
我也是大腦停不下來的人，但平常很
愛睡XDDD覺得是把以後上年紀後的睡
眠拿到現在睡了囧
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-04-12T21:46
推 睡眠的衛生習慣很重要，先從習慣改起
也許就改善很多
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-04-08T09:18
有需要藥物就不用去管別人理解不理解，
只要在醫師建議下好好使用就好
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-04-12T21:46
推
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-04-08T09:18
身體逐步放鬆法對我很有用，本身很好
睡但腦袋停不下來或需要快速入睡時很
好用，我最後會催眠自己躺在水面上晃
啊晃的感覺。另外我平常睡覺是靠抱抱
枕+模擬跟愛人睡覺入睡的，腦袋也是想
但是是想著睡覺不知道對各位有沒有幫
助
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-04-12T21:46
肌肉鬆弛劑+1
Belly avatar
By Belly
at 2023-04-08T09:18
坐等大麻合法化
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-04-12T21:46
推
Kama avatar
By Kama
at 2023-04-08T09:18
年紀越大有越難睡的趨勢......QQ
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-04-12T21:46
吃了五年安眠藥了 遵照醫囑也沒有增藥
的趨勢
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-04-08T09:18
失去睡眠帶給我的傷害遠比吃藥大吧 為了
維持睡眠只能跟安眠藥和平共處了
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-04-12T21:46
https://i.imgur.com/4jJObLW.jpg
Damian avatar
By Damian
at 2023-04-08T09:18
推一個，接近睡前的運動覺得自由式長泳
跟陰瑜珈很放鬆，運動期間真的就快睡著X
D
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-04-12T21:46
同是失眠人給推,我吃藥兩年了,最近開始買
什麼助眠保健食品,是不是該退貨....
Zora avatar
By Zora
at 2023-04-08T09:18
睡得著真的比什麼都重要！先睡著白
天才能過正常生活，真的不用管其他
人說什麼
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-04-12T21:46
大家有每天補鈣嗎，想說試試看
Ina avatar
By Ina
at 2023-04-08T09:18
找到同溫層 感人
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-04-12T21:46
我是有喝晚安奶粉～之前爬文大家說補
鈣、吃芝麻素會改善，喝了快兩個月效
果還不錯！！
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-04-08T09:18
睡前不看3C也有幫助！
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-04-12T21:46
之前試了褪黑激素小劑量，沒特別感覺
而且早上反而頭痛！但朋友覺得有幫助
～看來每個人有感的方式真的不一樣

母親節(應該)只敗一次蘭蔻玫瑰霜

Olga avatar
By Olga
at 2023-04-04T15:44
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