目前身高：160 (必填)
目前體重：51 (必填)
BMI：19.9(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
哈囉大家好
今天要來分享上班族通勤時刻的小偷吃步塑身方法！
現在很多人會因為上班太忙，下班又累，根本提不起勁運動，就會拿沒時間運動當做藉口
（好啦真的蠻難提起動力運動我知道
不過其實可以利用通勤的這段時間，偷偷的來小小的塑身一下
以下是我找的一些資料，整理成的簡單運動１２３
那麼就開始啦！
GO!!!!!!
多圖好讀網誌版 http://akizhao.pixnet.net/blog/post/104171986
-----------------純文字分享版-----------
說到大眾運輸運動，那當然就應該要利用一下車廂裡面才有的鋼管啦！
可以做一下像小Ｓ這樣的運動
或是你想挑戰高難度可以參考蔡依林的這個動作
不過…，以上純屬開玩笑，先輕鬆一下，以下正式開始啦！！！
哈哈哈哈
通勤運動一
瘦手臂－二頭肌彎曲運動
這個動作可以在等公車或是捷運的時候進行，通常等車的時刻都會覺得特別久，明明只有
三分鐘卻像三十分鐘一樣啊…
如果運用這段時間來運動，不僅可以消耗時間，也順便塑身，一舉兩得！
1.空手或是舉寶特瓶/保溫瓶
2.腳與肩同寬縮小腹
3.手心面像前面，上臂維持不動，下手臂彎曲呈180度擺動（手腕不能彎曲）
4.抬起手時呼氣讓二頭肌收縮
抬起放下動作為一組，重複10到12次為一組，接著換邊做。
通勤運動二
瘦小腿－墊腳尖運動
終於上車了～～，這時候如果人潮比較多，那我們就可以發揮愛心，將座位禮讓給需要的
旅客，利用站著的時候順便運動，又美又有愛心，幫助別人也幫助自己
1.手扶椅背或是拉環，維持身體平衡
2.慢慢將腳跟墊起並持續20到30秒然後稍做休息
3.身體不要往前傾
墊起放下為一組，重複5到10次
通勤運動三
瘦大腿－大腿臀部緊實運動
如果上車之後都沒人，或者是你很幸運的有位子可以坐，那你就可以做這組運動，讓你的
臀部肌肉跟緊實。
利用你的公事包或是包包就可以簡單完成這個動作，如果沒帶包包也可以跟隔壁的借，順
便交個朋友這樣（咦
1.將包包放在其中一隻大腿上
2.身體坐直，放包包的那隻腳將膝蓋抬起，腳跟墊起，大腿離開椅面
抬起放下為一組，10到12次後換另一邊做。
看完了這些動作是不是也覺得非常簡單呀？
而且也減少當低頭族的機會，讓肩頸也舒服些了
從今天開始，拋棄那些「不運動理由」，輕鬆讓體態更健康苗條吧！
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目前體重：51 (必填)
BMI：19.9(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
哈囉大家好
今天要來分享上班族通勤時刻的小偷吃步塑身方法！
現在很多人會因為上班太忙，下班又累，根本提不起勁運動，就會拿沒時間運動當做藉口
（好啦真的蠻難提起動力運動我知道
不過其實可以利用通勤的這段時間，偷偷的來小小的塑身一下
以下是我找的一些資料，整理成的簡單運動１２３
那麼就開始啦！
GO!!!!!!
多圖好讀網誌版 http://akizhao.pixnet.net/blog/post/104171986
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說到大眾運輸運動，那當然就應該要利用一下車廂裡面才有的鋼管啦！
可以做一下像小Ｓ這樣的運動
或是你想挑戰高難度可以參考蔡依林的這個動作
不過…，以上純屬開玩笑，先輕鬆一下，以下正式開始啦！！！
哈哈哈哈
通勤運動一
瘦手臂－二頭肌彎曲運動
這個動作可以在等公車或是捷運的時候進行，通常等車的時刻都會覺得特別久，明明只有
三分鐘卻像三十分鐘一樣啊…
如果運用這段時間來運動，不僅可以消耗時間，也順便塑身，一舉兩得！
1.空手或是舉寶特瓶/保溫瓶
2.腳與肩同寬縮小腹
3.手心面像前面，上臂維持不動，下手臂彎曲呈180度擺動（手腕不能彎曲）
4.抬起手時呼氣讓二頭肌收縮
抬起放下動作為一組，重複10到12次為一組，接著換邊做。
通勤運動二
瘦小腿－墊腳尖運動
終於上車了～～，這時候如果人潮比較多，那我們就可以發揮愛心，將座位禮讓給需要的
旅客，利用站著的時候順便運動，又美又有愛心，幫助別人也幫助自己
1.手扶椅背或是拉環，維持身體平衡
2.慢慢將腳跟墊起並持續20到30秒然後稍做休息
3.身體不要往前傾
墊起放下為一組，重複5到10次
通勤運動三
瘦大腿－大腿臀部緊實運動
如果上車之後都沒人，或者是你很幸運的有位子可以坐，那你就可以做這組運動，讓你的
臀部肌肉跟緊實。
利用你的公事包或是包包就可以簡單完成這個動作，如果沒帶包包也可以跟隔壁的借，順
便交個朋友這樣（咦
1.將包包放在其中一隻大腿上
2.身體坐直，放包包的那隻腳將膝蓋抬起，腳跟墊起，大腿離開椅面
抬起放下為一組，10到12次後換另一邊做。
看完了這些動作是不是也覺得非常簡單呀？
而且也減少當低頭族的機會，讓肩頸也舒服些了
從今天開始，拋棄那些「不運動理由」，輕鬆讓體態更健康苗條吧！
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