※ 引述《woon611 (媛小妞 )》之銘言：
: 繼之前發的減肥文
: 今天是有改過了的減肥方式 (剛實行沒多久)
: 女生.
: 現在目前是156cm 54.5kg
: 有安分的在運動
: 一星期約5-6天，5天一定有！慢跑學校操場400m的6圈+快走4-5圈
: 時間約為1小時左右. 是在晚上運動的。
運動方面我認為還OK 我覺得一星期可以聽一天做一些簡單的重訓
保持一些肌肉不但健康美觀還可以吃更多
因為閣下有氧量其實算蠻足的...可以簡單買個組合式的小啞鈴
: 飲食：
: 早餐通常是 法式土司(裡面有肉鬆+美乃滋)+小熱狗一份+自製無糖豆漿或水
: / 漢堡(裡面有蔬菜+蛋+肉)+優酪乳或益菌多之類的
: / 烏龍麵(有湯+蛋+菜)+水
我先以閣下是在外面買的為主囉
法式吐司一般用油量都很可觀
肉鬆我記得我家今天買得滋美X上面是標明100g大約500多大卡
當然每個牌子會不同 僅供參考=~=
但是肉鬆和美乃滋都是很肥的東西 不建議多吃...
小熱狗熱量高飽足感低更重要得是他是高度加工產品 可以也請多避開
優酪乳的話其實喝多了也不好 他的脂肪含量不低...
益菌多很好喝...可是感覺頗甜的=ˇ=
第三份分量不要過量其實蠻OK的
熱量的話估計
第一份有600以上 第二份大概少一些500~600附近吧 第三份大約400~500
但是真的熱量也是要看份量~~~差很多~~
: 午餐是 泡一杯150卡的麥片(蔬菜榖類或山藥薏仁或高纖山藥)
: 加一個便當 (裡面的白飯完全以麥片取代.沒碰白飯.)
: 便當裡有四-五種菜(少量) + 一小小片肉或魚
麥片容易餓...
午餐這樣是OK的
這樣午餐大概600附近吧
: 晚餐 一杯150卡的麥片+水果或燙青菜或豆漿 (都是一份而已)
那算兩百吧!
其實如果學生我實在不建議晚餐吃少
要念書用腦其實需要一定量的血糖 肚子餓應該也念不下去吧
我覺得以熱量算還不錯
但是還是覺的晚餐吃一些飯比較不會餓
晚上的麥片可以換成半碗飯...
: 想知道這樣會不會吃太少??
太多太少大概要看基礎代謝才知道
有測過嗎?
: 或運動量太少??
: 或是有更好的建議的歡迎提供給我喔!!!
: 謝謝喔~~
大概是這樣=~=
加油 暑假快結束了
--
: 繼之前發的減肥文
: 今天是有改過了的減肥方式 (剛實行沒多久)
: 女生.
: 現在目前是156cm 54.5kg
: 有安分的在運動
: 一星期約5-6天，5天一定有！慢跑學校操場400m的6圈+快走4-5圈
: 時間約為1小時左右. 是在晚上運動的。
運動方面我認為還OK 我覺得一星期可以聽一天做一些簡單的重訓
保持一些肌肉不但健康美觀還可以吃更多
因為閣下有氧量其實算蠻足的...可以簡單買個組合式的小啞鈴
: 飲食：
: 早餐通常是 法式土司(裡面有肉鬆+美乃滋)+小熱狗一份+自製無糖豆漿或水
: / 漢堡(裡面有蔬菜+蛋+肉)+優酪乳或益菌多之類的
: / 烏龍麵(有湯+蛋+菜)+水
我先以閣下是在外面買的為主囉
法式吐司一般用油量都很可觀
肉鬆我記得我家今天買得滋美X上面是標明100g大約500多大卡
當然每個牌子會不同 僅供參考=~=
但是肉鬆和美乃滋都是很肥的東西 不建議多吃...
小熱狗熱量高飽足感低更重要得是他是高度加工產品 可以也請多避開
優酪乳的話其實喝多了也不好 他的脂肪含量不低...
益菌多很好喝...可是感覺頗甜的=ˇ=
第三份分量不要過量其實蠻OK的
熱量的話估計
第一份有600以上 第二份大概少一些500~600附近吧 第三份大約400~500
但是真的熱量也是要看份量~~~差很多~~
: 午餐是 泡一杯150卡的麥片(蔬菜榖類或山藥薏仁或高纖山藥)
: 加一個便當 (裡面的白飯完全以麥片取代.沒碰白飯.)
: 便當裡有四-五種菜(少量) + 一小小片肉或魚
麥片容易餓...
午餐這樣是OK的
這樣午餐大概600附近吧
: 晚餐 一杯150卡的麥片+水果或燙青菜或豆漿 (都是一份而已)
那算兩百吧!
其實如果學生我實在不建議晚餐吃少
要念書用腦其實需要一定量的血糖 肚子餓應該也念不下去吧
我覺得以熱量算還不錯
但是還是覺的晚餐吃一些飯比較不會餓
晚上的麥片可以換成半碗飯...
: 想知道這樣會不會吃太少??
太多太少大概要看基礎代謝才知道
有測過嗎?
: 或運動量太少??
: 或是有更好的建議的歡迎提供給我喔!!!
: 謝謝喔~~
大概是這樣=~=
加油 暑假快結束了
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