便當熱量怎麼估算? - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：25
身高：175
體重：80~82
BMI： 26附近
體脂率： 學校大台的量 27~28%

自己買的歐姆龍370是 23~24%

基代： 學校大台的量 1600 左右

自己買的歐姆龍370是 1750 左右


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

就是三餐有點難估算熱量，很怕吃爆表還傻傻的

但其實沒什麼時間and廚房自己做

所以還是只能靠買外面的，但好好控制

早餐： 早餐店的漢堡一個，沒有塗醬 美乃滋

ftp://[email protected]/breakfast1.jpg

熱量 47卡/100ml的 300ml左右的低脂牛奶一杯，
(好吧 有時候會再偷多喝一杯XD)

ftp://[email protected]/breakfast2.jpg


午餐： 港式燒臘類型的便當(蠻常吃的)

ftp://[email protected]/GJ1.jpg

ftp://[email protected]/GJ2.jpg

或是

排隊排很久的鍋貼*10，比八方雲集or四海遊龍的還要飽滿一點

ftp://[email protected]/dumpling.jpg

或是

類似Subway的潛艇堡(超多菜)，美乃滋減半

ftp://[email protected]/subway.jpg

晚餐： 除非有人邀約出去吃吃喝喝

不然也是偏向跟午餐差不多


其他：每天喝水2500~3000CC


日常作息時間： 盡量不熬夜 大多12點左右就寢


生活型態：學生


健康狀況：是

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

天生膝蓋不好，半月板軟骨之前有裂損過

也有醫生說我有退化性關節炎(尬的我才25歲)



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

固定每周打羽球1~2天，每次實際上場時數1~2hr，系隊至校隊的激烈程度

最近開始以下...

跑步1hr，心跳數130~150

健身房腳踏車1hr，心跳數130~150

重訓練到無力為止

菜單沒有固定哪天~ 有人揪就會去

沒人揪我就跑步1小時

前陣子跳過2~3天insanity，發現幾乎都跟不上也跟不完所以先放棄

選擇跑步可能實在一點


我的問題：

有些問題是上面有附圖的這些食物大概怎麼估算熱量?

真的很沒有概念，很怕吃爆表還不知道，囧

然後還有什麼需要改進的地方嗎?

可以請板友們幫忙看看嗎?

臨時知道7月要比賽，是希望短期要有顯著的改善

看能否降個8~10kg之類的?

菜單硬一點沒關係

或是我哪裡觀念太蠢的也麻煩鞭我一下!!

謝謝 :)


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