健身多年後爬樓梯變很喘？ - 健身

※ 引述《onesweetday (onesweetday)》之銘言：
: 健身多年後肉長很多
: 每個人看到都說有變壯


很多人健身盲點就在這邊.....
肉長很多 健身多年體重增加
肌肉比重較重
加上身邊的人說變壯
可能真的覺得自己長得肉是"肌肉"



要知道在自然健身的情況下
一個男性終其一生能增加的純肌肉重量
約莫12-15公斤上下



也就是說 如果你健身前70公斤
健身三年以後體重變80公斤
...
.....
.........
以一般人來說 我坦白說 肥肉可能就佔了一半以上



當然這邊就要說什麼是一般人
一般人就是正常基因、不是選手、沒有使用藥物
且訓練都有走些冤枉路
這就是你我之間的共同點



其實光訓練這部分 以非選手角度來看
很多人都走的不是很確實
我自己也不是很厲害
但也是花了兩三年慢慢研究、問教練(我有認識舉重教練)、走了幾年冤枉路
才知道怎樣安全確實訓練 跟 飲食控制
尤其是冤枉路 一般人若不是選手
在沒有專業教練指導下 多多少少必經過過程
少則一年 多則一輩子都在瞎練



但你說這當中學問大嗎??
倒也還好 健身以訓練法則來看 三四十年來變化不是太大
只是很多人不願意去面對



以我自己來說
70 => 80
也曾經自我感覺良好過.....
健檢數字也很正常 沒有紅字




後來有請教過舉重教練(當然跟健美的是不同範疇)
但我問的是深蹲跟硬舉這兩項動作的發力要領
然後搭配飲食 漸漸降到75 力量有變大之外
我覺得更精確來說 還更"紮實"



之後健檢當然也沒有紅字 甚至醫師還說 你的數字也太漂亮XDDD




回到原PO問題
健身多年會喘 其實真的應該檢視自己的訓練內容跟飲食
你增加的體重 肌肉沒有你想像中的多
要肌肉增加到成為你爬樓梯的負擔 其實沒有這麼容易....
很有可能你也漸漸累積你的脂肪..

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