吃多少較適當? - 美體

應該是把精華區跟板上直接搜尋到的文章都看過了

雖然說要照個人體質跟生活慢慢調整

不過最近覺得 肌肉真的很重要阿~!!

女生又不容易長肌肉 我不想再流失它了 所以還是上來問



4月初在學校測BMR=1409kcal 體脂30%

連續兩星期大概都抓1500kcal 後來增加成1650kcal

可是有個壞毛病是一但開始算熱量 常常會高估

自己泡麥片或者學校的自助餐也覺得不是那麼好算熱量

(桂格大燕麥片如果兩個奶粉匙大概多少卡呢? 它熱量真的滿低的)



覺得自己算是長期 或至少是數度節食的人

真地已經到節食不會再瘦的地步了

最近才開始去運動 一週4-5次 毎次騎健身車1hr

偶爾有少量重訓(腿或手 考慮再加上背和腰部)

不知道這樣子是不是要再多吃一點?

目前是晚上運動 然後把晚餐分兩份 運動前後都吃一些

也因為晚上運動 所以晚餐變成在宿舍解決 多半是麥片.豆漿和水果

感覺熱量又比以前在學校餐廳吃低了...



拉拉雜雜說一堆 簡單說就是:

1.我毎天大概該吃多少熱量呢?

2.該加在哪一餐較好呢?(目前估計早餐350卡 午餐照外面的份量600-900 晚500)

3.有運動的那天要吃比較多嗎?


吃少怕流失肌肉 吃多怕溜溜球...>"<

請版友指點~感謝


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