美體

增加基礎代謝量的方法或是飲食 - 美體

Isla avatarIsla · 2010-10-24

Table of Contents

已經爬過版
但是害怕概念錯誤 所以還是詢問版上的大家~

今天去康是美量的

體脂肪:26.3

基礎代謝率:1263


康是美的店員說我的基礎代謝量偏低
建議我可以多喝水 多吃肉 或是多運動來增加基礎代謝量
那麼減重就會比現在容易

因為我也想要減重
吃的方面 早餐跟晚餐都控制在熱量300左右 中餐就隨便吃自助餐
所以我現在一周平均有3天會有"走"跑步機 30~40分鐘
(跑步機上顯示差不多消耗100多卡)

請問版上的大家覺得這樣子的方式符合健康減重嗎?
謝謝大家~

--
美體

All Comments

Selena avatarSelena2010-10-24
你應該走很慢吧O.o 可以考慮把時間拉到1hr/每次 速度
加快一些些..我同事(男) 週一~週五 都會去"走"跑步機
Hedy avatarHedy2010-10-28
大約1kg/每週的掉...重點是他不胖 185/79 現在剩75kg~
Tracy avatarTracy2010-10-29
嗯 我走很慢 因為走快會吵到樓下的住戶 所以比較建議增加
運動的強度嗎? 謝謝
Olga avatarOlga2010-10-29
基礎代謝率偏低 建議重訓 多喝水可以增加基代我...
我沒聽過orz
William avatarWilliam2010-11-02
另 你應該沒吃到基代 或 只剛好吃到基代而已
Genevieve avatarGenevieve2010-11-05
建議吃到基代的1.2~1.5倍(在FITNESS版的記憶...)
Jacky avatarJacky2010-11-07
我覺得熱量只是一個指標 飲食內容務求健康 要不雞排一
Mia avatarMia2010-11-09
塊也是五六百卡...
依之前的討論串與我的經驗 跑步機顯示熱量消耗大多很歡
Carolina Franco avatarCarolina Franco2010-11-14
樂 所以參考用就好
Noah avatarNoah2010-11-16
哈哈哈 原來我被騙了 現在有了正確觀念 我會恢復飲食
Daph Bay avatarDaph Bay2010-11-20
另外也會開始做一些簡單的重量訓練 這樣子應該會比較健康!
Linda avatarLinda2010-11-21
建議多看本版+FITNESS置底文 爬爬精華區 我怕我有說錯
的地方啦~~
William avatarWilliam2010-11-24
而且我剛又看了內文 女生基代1200不算偏低吧
Hedda avatarHedda2010-11-25
更正 1263 / 如果要減脂的話 請有氧吧 重訓就搭配做
Kama avatarKama2010-11-30
我基代只有1163左右(抹淚)
Sierra Rose avatarSierra Rose2010-11-30
我有1350都算低了，1200怎麼會不低XD
Hamiltion avatarHamiltion2010-12-04
有有有 FITNESS我有看 目前要想要做哪一種有氧比較適合我
Frederic avatarFrederic2010-12-08
噗我想要看你的身高體重跟便利性耶
更正: 我想這得要看你的....
Steve avatarSteve2010-12-09
159/54 蠻建議慢跑的XD
Kumar avatarKumar2010-12-10
光是用"走"的 一般來說強度並不夠 像心跳可能就沒到130
Daph Bay avatarDaph Bay2010-12-14
當然我能理解對於沒有慢跑習慣的人 要跑起來 又要跑的
Ida avatarIda2010-12-16
有可能會慢跑吧 最便利的 但我本身不喜歡他的無趣 > <
Audriana avatarAudriana2010-12-18
久 跑的長 是很困難的事 這就是"萬事起頭難"啦
如果使用跑步機 可以邊跑邊看電視 聽音樂etc
Candice avatarCandice2010-12-20
真的...... 我內心無比掙扎了 哈哈
James avatarJames2010-12-24
如果是跑室外的 例如操場 那其實有養眼睛的bonus XD
Elma avatarElma2010-12-29
路跑 看到的風景就越多 但要考慮廢氣 交通安全 路線安
全等等的問題
Rebecca avatarRebecca2010-12-30
之前在家裡走跑步機 用跑的樓下會蹦蹦蹦的 吵到他們
現在應該要向外發展了!
Megan avatarMegan2011-01-01
哈哈 聽說Xbike也會吵到樓下 不過我是跑操場啦所以沒這
困擾XD
Tracy avatarTracy2011-01-05
對呀 只能出外打拼了 哈哈
Erin avatarErin2011-01-06
話題拉回慢跑: 我剛開始跑400m就受不了了 但跑久了
Anthony avatarAnthony2011-01-08
女生1200還好吧 看到一堆人的數值都是1200上下阿
Una avatarUna2011-01-11
速度跟長度還有時間就會進步很多 燃脂效率從起步30分鐘
之後的效率是最好的(但據記憶超過一小時效率就會下降?)
因此建議跑超過30min 心跳維持130up
Ethan avatarEthan2011-01-15
運動的話主要還是盡量讓心跳達到130 顯示的熱量就別管他了
Kristin avatarKristin2011-01-15
我只有用慢跑 讓體脂從接近31到現在22左右
Belly avatarBelly2011-01-18
嗯嗯 搭配重訓哪些比較好啊?
Valerie avatarValerie2011-01-19
如果沒辦法一次連續運動半小時也沒關係 總時間有達到半
小時就好 不過如果一開始體力沒那麼好也沒關係啦
15分鐘 20分鐘都可以 讓身體慢慢習慣之後時間再拉長~
Poppy avatarPoppy2011-01-19
重訓的話要交給專業的~ 不是我
Madame avatarMadame2011-01-23
X-bike為何會吵到樓下阿 我的X-bike很安靜耶~
Hedy avatarHedy2011-01-25
哈哈 謝謝L版友的建議與長談啦~
Agatha avatarAgatha2011-01-30
說不定是地板太薄 (我們家的就是 嗚嗚嗚)
Caroline avatarCaroline2011-02-03
互相啦~ 重訓如果要問具體一點的 像是"想要練哪裡"
"建議練哪裡(ex.核心肌群)" 用什麼器材練 你住的附近
Edward Lewis avatarEdward Lewis2011-02-07
有沒有健身房提供此種器材 還是自己居家重訓即可
Una avatarUna2011-02-12
FITNESS版有很多...超級專業的版友
不過像這樣的問題 通常精華區or/爬文都會有解答
Thomas avatarThomas2011-02-15
都看完了 如果對重訓還有疑惑就發文問~
Necoo avatarNecoo2011-02-17
嗯嗯嗯 謝謝版上的各位呀 現在對於未來很有信心了 哈
Ina avatarIna2011-02-18
練核心肌群要小心，尤其是會用到下背(腰)那裏的姿勢要格
Joseph avatarJoseph2011-02-18
外注意，以免造成『椎間盤突出』，新手常會用『關節』去
Eden avatarEden2011-02-19
維持姿勢的壞習慣，要用肌肉去維持姿勢才正確，選教練時
Freda avatarFreda2011-02-23
也要慎重，還有『肌肉酸痛』跟『疼痛』要分清楚，新手常
Jessica avatarJessica2011-02-28
會將這兩種痛法混淆搞錯。(像我常受傷就會分的出來)
Kelly avatarKelly2011-03-04
若分不出來就休息到不痛為止，最好是去看復健科&骨科!
Carolina Franco avatarCarolina Franco2011-03-08
謝謝N板有的提醒 我會多注意~
Susan avatarSusan2011-03-08
我有聽過多喝水的增加基代,因為會加強新陳代謝
Ethan avatarEthan2011-03-13
這篇文章寫的 http://ppt.cc/tg(x
Belly avatarBelly2011-03-13
嗯~那應該要多喝水 我平常水喝不多倒是真的..
Cara avatarCara2011-03-14
我去康是美他說體脂計全省都撤了說~"~沒量到！
Damian avatarDamian2011-03-19
我禮拜六在萬芳醫院附近的康是美還可以量耶:)