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對於館長現在力量訓練的問題 - 健身

Mary avatarMary · 2021-11-11

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前幾天看到有個館長說明力量訓練的影片
https://youtu.be/XzwFpJbAcUk

他的原則是每天都會練到上半身和下半身增加熟練度，
他也給了例子：

禮拜一：深蹲 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜二：硬舉 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜三：深蹲輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜四：硬舉輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練

聽起來他每天都會練臥推，但這樣不會影響到身體恢復嗎？

順便想請教一下，今天訓練主要是大重量深蹲三組 5 下，
之後除了暫停深蹲和分腿蹲外，有用 RDL 輔助增強臀部，
那隔天預計要做硬舉 60% 的減量訓練，這會影響到肌肉恢復嗎？

補充一下，原本明天預計慢跑，後天減量硬舉，
但後天健身房在我下班就關門了，所以兩天交換。
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All Comments

Cara avatarCara2021-11-15
奶大是他的賣點 當然要天天練
David avatarDavid2021-11-12
如果要健康的話，請多做點有氧
Regina avatarRegina2021-11-16
深蹲硬舉也幾乎天天做，不會虛脫嗎！
Joe avatarJoe2021-11-12
館長的練法是全身性訓練，大重量少次數少總數...慢慢堆
Michael avatarMichael2021-11-16
我健力師父是主哥 基本上他也是一週要練四次臥推 臥推
Ina avatarIna2021-11-12
就是難到靠北 只能一直練
Zanna avatarZanna2021-11-16
我個人也有一段時間用瘋牛課表狂操臥推 不到兩個月從推100都有困難進步到100推4下 而且這種技巧上的進步是長期的，不太衰退 但代價是那時期臥推到胸肌好像隨時要炸開==
Poppy avatarPoppy2021-11-12
可能要看一下他每天的強度是怎麼調整，不過館長可以抓得強度鐵定是比較高，能不能跟他的菜單一般人要斟酌一下
Margaret avatarMargaret2021-11-16
一週臥推還是可以有些變化，寬推窄腿抬腳推
Ivy avatarIvy2021-11-12
主哥猛
Yuri avatarYuri2021-11-16
那我 RDL 隔天還能做減量的傳統硬舉嗎？這天也是會練到屁股的肌群
David avatarDavid2021-11-12
這是俄羅斯菜單嗎
Ida avatarIda2021-11-16
健力的課表真的每次都有推
Yuri avatarYuri2021-11-12
每次遇到場內艦力教練不管怎樣練腿練完一定要推
Heather avatarHeather2021-11-16
基因特別，建議照自己身體調整課表，別盲目跟隨別人課表
Dorothy avatarDorothy2021-11-12
很多有在練大重量的健身youtuber都會分享他們的課表，基本上也是照這個原則下去安排的，跟一般肌肥大式訓練的確不太一樣
Lily avatarLily2021-11-16
健力課表和健美系的本來就完全不同，目的性的差異很大
Caroline avatarCaroline2021-11-12
不要用健美的概念去看健力，健力也是有每天3項都做的課表
Jack avatarJack2021-11-16
問題是神經不是恢復更慢嗎？何況都是大重量
Erin avatarErin2021-11-12
健力就是幾乎天天都要推 舉重就相反
Jack avatarJack2021-11-16
神經疲勞沒這麼誇張，又不是天天拼95%以上
Donna avatarDonna2021-11-12
以1週4推來說，通常2天動作1天拼1天看情況
Olga avatarOlga2021-11-16
所以照這樣來說，我昨天用 RDL 當作深蹲的輔助訓練，今天練比較輕的硬舉和其他臀部輔助訓練是 OK 的囉？
Jack avatarJack2021-11-12
我的訓練也是想增加力量為主
Blanche avatarBlanche2021-11-16
Jeff nippard在最近power building的課表裡面有提到類似概念，我覺得更完整，可以參考看看
Ingrid avatarIngrid2021-11-12
臥推 對神經刺激比較小
Emily avatarEmily2021-11-16
所以我的問題……
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-11-12
台灣網路上健力方面真的很沙漠 難怪一堆人訝異每次都臥推
Dinah avatarDinah2021-11-16
我聽到強的都是禮拜12 45臥推
Valerie avatarValerie2021-11-12
力量訓練一組大概一兩下 不會怎樣過度訓練
Yedda avatarYedda2021-11-16
沒有人要回原po問題XD
Robert avatarRobert2021-11-12
其實原PO可以把屁股跟腿後都塞在一起練 就不用煩惱回不回得過來了吧
Isla avatarIsla2021-11-16
☺
Damian avatarDamian2021-11-12
我回答：只要組數重量設定好即可
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-11-16
臥推真的一週4-5次…
Dinah avatarDinah2021-11-12
腿後腿前輪流練，rdl的隔天應該股四吧...
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-11-16
我 RDL 是為了補強深蹲推髖，之前卡關就是卡在這邊