幫我看看該如何突破停滯期吧! - 美體

: : 菜單大概是
: : 早餐---全麥吐司包(燻雞肉、豬排肉..因為自己是開早餐店的.)..大概400卡
: 有飲料嗎?
: : 中餐---全麥吐司包各種肉.....會挑肉比較大塊的，大概500卡
: 有飲料嗎?
: : 下午茶-1~2份水果，大概200卡內吧!
: : 晚餐---不吃白飯，蔬菜吃到飽，肉也吃很少，但阿姨常常會買雞排，大概600卡
: 建議雞排不要吃 晚餐吃一碗白飯增加飽足感
我這邊有問題QQ

我目前也在減肥，成果還不明顯

我對熱量控制的想法是：只要總熱量控制ok，在營養均衡的前提下，吃什麼都可以


所以我看到問了兩次，"有飲料嗎?"，有點擔心QQ


因為基代約1600~1700

然後我平常會控制三餐在1500，其他的用飲料補足到1750以上

比如說150cc牛奶=100大卡
150cc0脂養樂多=90大卡
150cc雪碧汽水=55大卡(反而熱量少很多....)


當然油炸的還是會少吃，如果堅持總熱量不超過，那到晚上很容易餓....

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前幾天煮了一鍋咖哩，吃了近10餐....只能勉強控制在一餐600~700大卡而不餓orz

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