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引體向上動作求鞭 - 健身

Olivia avatarOlivia · 2021-07-10

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如題
附上身高體重 170/63-64 體脂約14%
目前背部的訓練除了其他啞鈴訓練以外 還包含引體向上
每次的訓練大概都是 6、6、5、5 一個星期兩次
大概施行了一個月 但覺得很難進步 很難標準的做完6*4 甚至再更進步
以下是我的影片希望大家能給點建議 感謝

https://lurl.cc/8Eross
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健身

All Comments

Lauren avatarLauren2021-07-15
錄影有點歪 還請見諒...
Joseph avatarJoseph2021-07-18
買條負重腰帶，掛個6公斤水桶拉吧
Rebecca avatarRebecca2021-07-19
多做幾組去對抗掉下來的速度會有很多幫助
Joe avatarJoe2021-07-20
我覺得引體向上靠動作蝕刻神經訓練很有用
Hedy avatarHedy2021-07-20
以你目前一個禮拜訓練量來看充其量也就44下改成早12中12
晚12 一周3～6天依能力實行，大概一兩個月以後累積的訓練
量幫助神經連結效率在回來試試4組組間休息1分鐘的次數應
該可以提高很多
Jacky avatarJacky2021-07-23
我好像明白b大的意思了
試著一個星期多訓練幾次以及提高單次訓練量？
Connor avatarConnor2021-07-25
為什麼大家都要穿內褲拍影片啊，這樣不會很沒禮貌嗎
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-07-28
b大的意思是，多次的訓練 提升（總）訓練量
Elizabeth avatarElizabeth2021-08-01
姿勢看起來挺好的。想要提高次數就不要用肌肥大的練法，思
考著你伏地挺身要怎麼提高次數，依樣畫葫蘆就對了
Ingrid avatarIngrid2021-08-06
覺得可以加強身體控制
Daniel avatarDaniel2021-08-09
拿張小板凳 沒力的時候用腳補上去
Poppy avatarPoppy2021-08-11
裸體拍影片我也沒意見
Kelly avatarKelly2021-08-15
原來如此 提升總訓練量我明白了
是的 我也覺得核心的穩定有時還不是很好...
Harry avatarHarry2021-08-20
我同事跟你情況很像，也是動作很標準但是肌耐力不
足，他可以一組拉十下，但是組間至少休五分鐘以上，
否則就拉不到十下，我就建議他先嘗試一組6-8下，然
後組間休3分內，試看能否至少五組，若做不到就每組
Xanthe avatarXanthe2021-08-20
次數再降，以此提高肌耐力及訓練總量。當然組間休
息因人而異，你和我同事情況不同，須自行調整適合你
的，但我經驗是組休兩三分鐘差不多。
Dinah avatarDinah2021-08-24
太少，拉單槓沒事就拉幾下不用都擠在一起
Kyle avatarKyle2021-08-26
儘量每天訓練量增加多一點，至少隔一天練一次
Isla avatarIsla2021-08-27
跑戰士引體課表 直接帶你飛
Harry avatarHarry2021-09-01
我每天拉
Freda avatarFreda2021-09-04
原來如此 感謝大家 我可能再思考要怎麼排
因為一週能運動的時間有限