怎樣才能不靠吃來減輕壓力? - 美體

我是個會靠吃來減輕壓力的人,我平常上班壓力都很大

我上班日的早餐都是吃一個三明治和一杯250CC的豆漿
早餐我不喜歡吃太多,太油,中餐我自己帶便當
中餐我都會吃到八分飽,但有時上班上到下午都會有點餓
我就會想著晚餐要吃什麼來轉移注意力

好不容易下了班,壓力終於可以減輕,我更是只想吃想吃的東西
加上我吃東西本來就很快,下班看到食物更是餓虎撲羊,吃的很快
(我很喜歡吃麵包,通常都是吃兩個麵包當晚餐)
而且我晚上通常又有事,趕著要去別的地方,吃的更是快
我也想晚餐吃少吃清淡一點,別靠吃來減輕壓力
但每次下班都會破功,事後又很懊惱

我知道「早餐要吃得像國王，午餐要吃得像王子，晚餐要吃得像乞丐。」
但我卻相反,通常都是晚餐吃最多,而且很快

我有胃潰瘍和胃食道逆流的問題
一沒注意,我胃潰瘍或胃食道逆流就很容易復發,醫生建議我少量多餐
但少量多餐對我來說實在有困難,因為平常要上班,吃東西時間比較不自由

請問到底要怎樣才能,不用靠吃來減輕壓力?
還有我三餐該如何分配份量?該三餐定食定量,還是少量多餐?
還是早餐吃最多,晚餐吃最少?


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