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基本資料
性別：女
年齡：25
身高：164.8
體重：65.4
BMI：24
體脂率：31.9（我是超級泡芙人 T口T）
基代：1468kcal（INBODY測量）
三餐內容
前情提要（XD）：
上週六去看中醫，醫生說我是寒性體質，
但一直熬夜，肝火太旺，也有過敏性鼻炎，
所以目前在吃中藥調身體，醫生要我九點睡五點起床，
飲食先暫時忌冰冷物（含生菜）、甜物、發物
（發物的死亡名單包含餅乾、麵包、土司、優酪乳、養樂多等，
我有上網去查，決定他沒說的先不管他… ( ￣ c￣)y▂ξ）
早餐：
先前：香雞蛋土司、豬排蛋土司、培根蛋土司等，
另加一杯冰紅茶（紅茶好好喝QQ）或咖啡（正常糖奶）
預計：一碗粥（超商），一條地瓜（自蒸或超商），
視飽足情況另加一杯溫熱無糖豆漿。
疑問：蘿蔔糕熱量似乎很高而且油？適合當早餐嗎？
因為暫時要戒掉土司、麵包等物（我把精緻澱粉都算在內了）
突然能吃的東西好像很少，只好一直吃粥，可是我又會膩啊...
版友有什麼適合的建議嗎？
午餐：
先前：炸大雞腿便當（飯通常會剩三分之一）、魚肚粥、義大利麵、
燒臘便當、牛肉麵、冰火波羅油加鴛鴦奶茶等（會胖是有原因的）
也會自己煮但常常很懶……而且會偷偷煮得很豐盛 Orz||||
我還曾經一餐煮掉一盒肉片，一個人吃到要吐...（因為不小心放到要過期了）
預計：自煮（調味只用鹽）
雞肉兩到三塊加一把冬粉加兩種青菜（一種大概兩到三把）
雞肉兩到三塊加地瓜一條加兩種青菜（一種大概兩到三把）
梅花豬肉片五片加一把冬粉加兩種青菜（一種大概兩到三把）
大燕麥片加起士一片加濃湯包
大燕麥片加起士一片加兩種青菜
外食
魚肚粥、魚粥、皮蛋瘦肉粥、廣東粥等粥品
控肉便當飯去半，挑三種綠色青菜
池上便當飯包飯減半
想不出來了
晚餐：
先前：雞排加百頁或薯條（死好T口T）、
炸大雞腿便當（飯通常會剩三分之一）、魚肚粥、義大利麵、
燒臘便當、牛肉麵等，
大致跟先前的午餐差不多，只是晚上多了雞排選項............
預計：同午餐安排，但份量可能會稍微減少一點（反正九點就要睡了）
其他：
常吃宵夜，宵夜當然是雞排跟炸物 Q_Q 我這一年胖了七公斤啊啊啊
很愛喝有糖飲料，常藉咖啡提神
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
長久以來：很不固定，常熬夜
過去兩年：極不固定，目前是研究生，
但因為有接助理，會有很多臨時性工作，
常常半夜工作，白天睡等等，作息非常紊亂，
而且我自己很喜歡睡午覺 Orz 或是用睡覺來逃避要做的事情，
我想生理時鐘應該非常恨我…
前陣子要調作息都調不回來，
常常在床上從晚上十一點多滾到三、四點還是睡不著，
最後等到睡著後一醒來又是早上十一點多了…
目前：慢慢在調作息，前陣子努力達到23:30-06:30的作息，但還是會破功，
看完中醫後現在努力調成21:00-05:00，
前天第一次有成功，而且我改掉午覺習慣，
昨天九點半上床真的一覺熟睡到五點，好久沒這麼棒的睡眠品質了，超級開心～
結果因為太開心一鬆懈，我早上看完表竟然又睡著了 orz|||
最後十點多才驟然驚醒…
結果還是失敗。 T_T
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
修課完畢，寫論文的研究生。
目前有接助理，但工作時間較固定，可以自由安排作息。
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
有一陣沒一陣，高中時曾胖到80，後來慢慢減下來，
大二下瘦到58，運動跟節食都有，
運動的話大多為慢跑30分到60分不等、踏步機40分到90分不等，
看當時身體狀況，或是爬山（一趟一小時多）一兩趟，
基本上體能部份有慢慢練起來，
以前跑半趟就不行，現在雖然復胖這麼多還是可以跑將近一個小時（昨天）
也曾經跑一個小時加爬山兩趟之類的，體力大致上都還可以負荷。
有一陣子天天跑五十分鐘，一個月不到，
我體脂降2%而且長高2公分！！！！這真是太誇張了！！！
這一兩年會復胖這麼多主要是因為運動習慣減少，
而且我吃的東西常常是高脂高熱量，肌肉量本來也就不足，
所以很容易發胖，
加上當時工作壓力很大，身體出現很多沒有過的毛病，
比方說兩個月的鼻竇炎、異位性皮膚炎、婦科感染等等，
自己都覺得怎麼會搞成這樣 Orz
現在開始重新強迫自己運動，
希望以大量運動的習慣讓自己找回那種節制感，
沒有運動而且吃得很放縱的生活，
我每天睡前都很焦慮，一直覺得又要變胖了又要變胖了，過得很不安心，
偏偏我是非常三分鐘熱度而且好吃懶做的傢伙 囧
所以如果要我「慢慢來」，我的鬥志可能很快又消散了……
這陣子的運動主要有：
一堂有氧課加橢圓機（fat burn模式）40分加一堂瑜伽
一堂有氧課加跑步機（速度約7）40分加一堂瑜伽
兩堂有氧課加一堂瑜伽
跑步40分加一堂瑜伽
走路一小時半
等等
每天開始會刻意多走路或站著。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我是一個沒有看到成果就很容易灰心的人，
而且我真的很愛吃東西，越胖的東西我越愛吃，
高中會胖就是因為一天五餐，其中兩餐都是炸物或泡麵、蛋糕
這種飲食習慣到現在還是沒有很大的轉變，
以前的減肥經驗可能是運氣好的關係，
我只要一個月節制飲食加上運動，
很容易就可以瘦到4、5公斤（體脂也有降喔！）
或是天天跑步個一個月體脂就可以降到2、3%，
體重也降個兩公斤之類的，
所以我在短時間內看不到成果就會很沒耐心，
而且這個時間有越縮越短的感覺，
現在常常不到兩個禮拜我就失去耐心了…
可是我今年都25歲啦 T口T
深深覺得飲食習慣不改變，運動習慣不建立，
我一輩子都要為肥所苦，而且找不到男朋友嗚嗚嗚
我不高，但只要一瘦到58上下，
不知為何桃花立刻如雨後春筍般吃都吃不完（咦）
而且立刻會有很多性感或是尤物之類的恭維話撲面而來，
我管他是不是恭維，我想被稱讚啊！！！！
加上我又愛肌肉男（大心）
自己肥成這樣還想要求別人真的是很說不過去，所以 Q Q
能不能針對我的飲食跟運動給一些建議呢？
或是提供延長恆心的方法也超級歡迎！！！！
我不想一直這樣自卑下去啊 >”<
謝謝大家了～
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