我的菜單 - 美體

早餐:2片土司夾煎蛋、起士(大部份)+無糖豆漿
蘿蔔糕+蛋+培根一片(偶而換口味吃的)

中餐:飯一碗+炒青菜+肉(媽媽的愛心便當，不會太油)

下午茶:水果一份(看家裡買什麼水果~ex:蘋果、芭樂、香蕉)

晚餐(會減量):飯1/3碗+燙青菜+肉

不知道這樣夠不夠營養

運動方面是:每周4天快走或慢跑 1H
每周3天熱瑜加 1H (接在快走和慢跑後，順便拉筋)
每周3天騎腳踏車(淑女車不能變速)載媽媽約20~30分鐘(上完瑜加順便的)

飲水:約2000cc

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想要健康的瘦下來~~

不知道這樣妥不妥當!!

我身高159.5cm 、體重 55KG、 體脂高達30

全身都肉肉的......

謝謝!!

PS。由於公司在16F，想要2格2格爬樓梯上去，但爬文說會傷膝蓋!但底該不該爬咧??


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