有助於手臂線條的力量練習 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7034027

　　運動時，請始終保持均勻的呼吸。動作應遵照文中提示次數。不宜過多，啞鈴不宜過
重，以免肌肉拉傷。

　　練習大臂後側肌肉
　　左︰雙手持啞鈴，坐直身體，雙臂向上伸直。
　　右︰小臂伸向背部，連續上下擺動十次為一組。

　　練習大臂前側肌肉
　　雙手持啞鈴，向上向後屈伸肘部，連續擺動十次為一組。

　　練習肩部前側肌肉
　　雙手持啞鈴，上下擺動胳膊，10次為一組。

　　腿部肌肉練習
　　雙腿分開，單膝跪於地面，腿部夾角呈90度，保持3秒後換腿，交替10次為一組。

　　胸博及臂部肌肉練習
　　左︰先平躺於一處，使手臂懸空，雙手持啞鈴，雙臂向兩側展開。
　　右︰手臂持啞鈴懸空，屈肘做上推展作，反覆五次為一組。

　　肩部及胸博肌肉練習　
　　左︰平躺於一處，使手臂懸空，雙手持啞鈴，置於頭頂，向前擺動。
　　右︰手臂伸直，從體側向頭頂兩側擺動，此動作反覆五次為一組。



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