減肥所需的運動量 - 美體

小弟身高186公分 體重79公斤
(大概5年前是63公斤)
這陣子開始下定決心減肥了
開始騎腳踏車上下班,路程約7-8公里
永和中正路=>台北八德路二段 時間約35分鐘

但似乎沒什麼效果
昨天開始去4號公園慢跑,但跑沒3分鐘.......
喘到受不了(有抽菸習慣)

但我騎腳踏車上下班卻不會這樣,即使騎上永福橋也不會
有沒比較適合我這種上班族可以達到減肥效果的運動?

我知道要心跳每分鐘130下以上 持續30分鐘才可以達到燃燒脂肪
但...我根本不知道我心跳幾下啊~~~!

目前預計除了上下班的腳踏車外
還可以撥出一小時去做特定運動



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