減肥有氧慢跑的方式 - 美容

Callum · 2012-09-20

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小弟放縱了很多年~為了進入職場需要~最近下定決心要減肥~有去看過醫生~身高183體重104(現在102)當時測量的體指率:32.2!!!現在每天控制飲食一天大概1500~1800仟卡(醫院測量出來基礎代謝要1893仟卡!!)晚上會到公園跑步~一圈大概660m(GOOGLE地圖算的)想請教大家我現在如果跑快一點只能跑3圈(一圈5分鐘)然後走路(一圈8分鐘)如果我跑完3圈然後停下來走一圈再跑3圈這樣還算有氧運動嗎??走+

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Linda2012-09-22

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~�

Jake2012-09-20

美國特殊專利成份Chromax鉻元素是一個安全且非常有效的減肥方法科學證明，特強體內脂肪代謝、分解、加速燃燒體脂肪特殊深海高含量OMEGA3可以減少肝臟製造脂肪、增強血液循環的效果，可以促進脂肪代謝、體脂肪下降極快喔！維他命D3選用世界頂級天然原材料，減肥同時保持肌膚彈性及腸道健康超強活性維他命E維持血管清淨，改善肥胖所造成的心血管疾病，被稱作「血管清�

Xanthe2012-09-24

另類回答~~會不會瘦決定於你的身體運作速度這就要看你的營養夠不夠而不是看熱量如果瘦身只要控制熱量而不用管食物種類那麼天天控制在1200卡，可是都吃麥當勞你說那會瘦嗎不會瘦不是因為麥當勞的熱量而是因為吃食的食物種類太少營養不均衡，身體無力執行代謝運作廢棄物排不出去，當然會胖舉這個例子，不是說你會每天吃麥當勞而是告訴你控制熱量跟瘦身是沒有關係��

Anonymous2012-09-22

減肥有多種方法只是重點在：有沒有用、健不健康健康是最重要的，如果減重成功卻賠了健康，不如不要減就拿我自己來講，我試過很多方法一開始1.節食非常不健康2.少吃多運動(我每晚去打籃球)因為有了之前的節食減肥經驗，所以三餐一定都會進食，不過吃很少。可怕的是…就這樣持之以恆的經過半年。旁人都不覺得我有瘦！其實我自己也不覺得==然後只要稍微吃個好料，體

Enid2012-09-22

你好，在此我也解釋一下何謂有氧運動，有氧運動凡指可以讓心臟達到最高心跳率狀態的運動，在這種狀態下，可以有效地燃燒身體的脂肪，達到降低體脂肪的效果，所以像你所說的跑步，是很難達到有氧的狀態的，這跟時間的長短無關，真正有氧的運動，30分鐘就很足夠了，不在久在於精，懂了嗎？所以你的運動雖然不能說沒有效果，但是不是真正有氧運動，所以要達到你想

Hamiltion2012-09-22

打擾囉！分享個好消息~最近再FB成立一個社團『減肥諮詢站』http://www.facebook.com/groups/203928723062020/不定期會更新減重小百科，也會線上回覆問題～歡迎加入!

Olivia2012-09-21

運動還是要視自己的體力來衡量你體重重，一開始就這麼劇烈運動，容易造成運動傷害跑走的方式有持續效果也很好...飲食上也要特別注意..別過於激烈，節食斷食都是不理想的有一陣子身體情況很糟，怎麼吃維他命補充好像沒太大改善；後來聽朋友建議用中醫試試。濟代中醫院在高雄，朋友陪同我從台南南下一趟看診，水腫、火氣大代謝循環差、腎弱/婦科要調理血壓也因我��

Sierra Rose2012-09-21

每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路減肥每天走多久才有效。根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾•科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，

William2012-09-22

在這裡推薦你一個很棒方法我的朋友之前用過許多減肥方法，都沒有效且愈減愈肥但是透過寫線上飲食日記40天瘦6公斤而且都瘦在該瘦的地方每一篇日記系統都會幫你檢視，免費註冊就可使用。雲端飲食日記系統http://magicfaso.ftp.cc/裡面還有許多減重小秘訣喔...

Olga2012-09-21

減肥吃的簡單每天三餐正常吃，少吃油炸和高熱量的食物甜點、蛋糕也少吃，但我三餐都會吃到澱粉的食物不是麵就是飯、不是飯就是粥，有時候是冬粉早餐不管中餐或西餐，一率都會喝一杯豆漿在每餐前會先吃2顆活▂力▂纖▂錠，這食品能增加飽足感減少澱粉糖類的吸收不喜歡喝水，所以都喝無糖飲料，或是纖▂美▂茶(可以加強身體代謝的沖泡茶)另外會多喝點湯，多吃點��

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