此項規畫已經執行五天了 體重是早晚各量一次五天下來都各降了2.5KG
暱稱：斐 性別：男 身高183 體重73(執行前) bmi 21
前一陣子去做身體檢查一直以為我的身材很標準，沒想到量BMI時護士阿
姨說我BMI超過標準值囉…所以才會有以下計畫
--------------------------以下是我的計畫步驟------------------
1 早餐：優酪乳100cc加統一低糖豆漿100cc攪一攪=>共130卡 (好喝不會太甜，且有飽足感)
2 之後就會去買麥當勞的滿福堡餐加日式無糖綠來放到中午當午餐=>依照營養表上寫
是330卡+0卡
3 晚餐：通常家裡煮的比較簡單，都吃一碗7分滿的飯配三樣青菜預估熱量抓400卡
(我改變了以前的壞飲食習慣現在都慢慢吃)
4 如果期間肚子餓就喝開水，有飽足感，基本上不太會餓(整天都在看書，勞動少)
5 每天晚上看40分鐘的pps劇集，同時也騎了40分鐘的X-Bike阻力3速30，邊騎車騎吹
電扇，因為我的身體熱會癢，頭沒吹有爆一點汗 上面寫消耗卡路里500~600不過我想
應該是看看就好
6 每天都喝2500cc左右的水，早上一顆善存
---------------------------結束-------------------------------
目前成果為5天體重下降2.5公斤 腰圍少了3公分 兩隻大腿也各少了0.5~1公分(有誤差)
剛爬了一下文，看到有人說要吃到基礎代謝量，否則會代謝降低…
請問我這樣的規劃，有大大可以幫我看一下，有什麼地方需要改進的嗎
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暱稱：斐 性別：男 身高183 體重73(執行前) bmi 21
前一陣子去做身體檢查一直以為我的身材很標準，沒想到量BMI時護士阿
姨說我BMI超過標準值囉…所以才會有以下計畫
--------------------------以下是我的計畫步驟------------------
1 早餐：優酪乳100cc加統一低糖豆漿100cc攪一攪=>共130卡 (好喝不會太甜，且有飽足感)
2 之後就會去買麥當勞的滿福堡餐加日式無糖綠來放到中午當午餐=>依照營養表上寫
是330卡+0卡
3 晚餐：通常家裡煮的比較簡單，都吃一碗7分滿的飯配三樣青菜預估熱量抓400卡
(我改變了以前的壞飲食習慣現在都慢慢吃)
4 如果期間肚子餓就喝開水，有飽足感，基本上不太會餓(整天都在看書，勞動少)
5 每天晚上看40分鐘的pps劇集，同時也騎了40分鐘的X-Bike阻力3速30，邊騎車騎吹
電扇，因為我的身體熱會癢，頭沒吹有爆一點汗 上面寫消耗卡路里500~600不過我想
應該是看看就好
6 每天都喝2500cc左右的水，早上一顆善存
---------------------------結束-------------------------------
目前成果為5天體重下降2.5公斤 腰圍少了3公分 兩隻大腿也各少了0.5~1公分(有誤差)
剛爬了一下文，看到有人說要吃到基礎代謝量，否則會代謝降低…
請問我這樣的規劃，有大大可以幫我看一下，有什麼地方需要改進的嗎
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