我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：170
體重：74.5 ~ 75
體脂率：26.9% ~ 27.8%
原本是個吃東西肆無忌憚的人，除了正餐外
幾乎天天都有吃宵夜加零食加奶類飲料
除了正餐一星期幾乎會有一次會吃麥當勞或者肯德基當消夜
平均一天熱量吸收大概是2000~2600大卡左右吧
然後也完全沒有任何的運動，運動量是 0
工作環境坐的時間也比站的時間長，不過這樣下來一年也只胖3公斤左右
最近開始了減肥
-運動
平均3天2次會騎x-bike有氧30-40分鐘
-吃
由於睡醒就趕著上班，所以十年來一直都沒吃早餐的習慣，習慣難以改變
雖然知道飲食習慣很差但目前難以改
早餐-無，有時豆漿1杯或者豆奶300cc
中餐-公司附近的多菜便當店約800~1000大卡
晚餐-計算在不會超過800卡的食物(泡麵,滷味,便當,燴飯麵類)
但是由於下班時間晚，常常晚餐都10點後才吃
其他時間飲料+零食全部消除
基代在1600的情況，現在每天吸約1800~2000的熱量
但是兩個禮拜下來，體重比起之前想吃就吃的時候沒有明顯下降，
而且我還比以前多了運動啊啊~~~
這每天減少的500卡熱量，加上運動消耗的，
兩個禮拜少吸收的近萬熱量減去哪了~~
可能運動量要再增加..
所以我在擔心，除了飲食營養不夠外，
會不會是晚餐都在睡前3小時左右吃，導致熱量囤積變成脂肪..
現在一天飲食量又比以前大幅減少
所以常常會覺得餓(但是一天下來都有吃到基代)
我在猜搞不好是減了肌肉，長了脂肪的最慘情況
所以體重跟體脂都沒明顯下降..?
所以想來求助一下，感謝
--
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：170
體重：74.5 ~ 75
體脂率：26.9% ~ 27.8%
原本是個吃東西肆無忌憚的人，除了正餐外
幾乎天天都有吃宵夜加零食加奶類飲料
除了正餐一星期幾乎會有一次會吃麥當勞或者肯德基當消夜
平均一天熱量吸收大概是2000~2600大卡左右吧
然後也完全沒有任何的運動，運動量是 0
工作環境坐的時間也比站的時間長，不過這樣下來一年也只胖3公斤左右
最近開始了減肥
-運動
平均3天2次會騎x-bike有氧30-40分鐘
-吃
由於睡醒就趕著上班，所以十年來一直都沒吃早餐的習慣，習慣難以改變
雖然知道飲食習慣很差但目前難以改
早餐-無，有時豆漿1杯或者豆奶300cc
中餐-公司附近的多菜便當店約800~1000大卡
晚餐-計算在不會超過800卡的食物(泡麵,滷味,便當,燴飯麵類)
但是由於下班時間晚，常常晚餐都10點後才吃
其他時間飲料+零食全部消除
基代在1600的情況，現在每天吸約1800~2000的熱量
但是兩個禮拜下來，體重比起之前想吃就吃的時候沒有明顯下降，
而且我還比以前多了運動啊啊~~~
這每天減少的500卡熱量，加上運動消耗的，
兩個禮拜少吸收的近萬熱量減去哪了~~
可能運動量要再增加..
所以我在擔心，除了飲食營養不夠外，
會不會是晚餐都在睡前3小時左右吃，導致熱量囤積變成脂肪..
現在一天飲食量又比以前大幅減少
所以常常會覺得餓(但是一天下來都有吃到基代)
我在猜搞不好是減了肌肉，長了脂肪的最慘情況
所以體重跟體脂都沒明顯下降..?
所以想來求助一下，感謝
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