年齡：28
身高：158 體重：51 (希望四月可以瘦到49公斤，五月可以瘦到47-48)
體脂：約25
目前執行計畫開始快兩周了，但是體重都沒怎麼下降，有點沮喪 :(
一直都不是瘦的人，最瘦也有47.5，最胖有52多
很不愛運動，一兩個月才會運動一次
愛吃，不忌口，油炸、重口味都很愛，特愛吃零食跟甜點，也常常吃消夜
最近覺得年紀大了，新陳代謝下降，體重只會增加都下不去
肚子上跟大腿的肥肉也多很多，所以想要開始運動節食減肥。
運動方面，目前是每周三次，每次使用40-50分鐘的滑步機。
飲食方面，盡量控制在1275大卡左右。(有時候外食不小心吃太多可能會吃到1800大卡多)
早餐主要是吐司麵包配起司或草莓果醬加無糖奶茶，有時候睡比較晚就會吃比較少
中午主要吃自己滷的去皮棒棒雞腿兩支+花椰菜+一份水果(3/4顆蘋果或是五顆草莓)
或是吃水餃
很愛喝飲料，但是我都是自己泡紅茶包+鮮奶，或是自己煮咖啡+鮮奶，每天至少會各
喝一杯無糖奶茶跟無糖咖啡 (不曉得會不會很胖…但是我都只加約半杯鮮奶不加糖)
因為我一周三次的運動是四點到六點之間，我很容易肚子餓，一餓很容易頭暈血糖低發抖
，所以我兩三點通常會吃點下午茶， 通常是snack bar 或是香蕉一根，或是餅乾一些+水
果一份。下午有時候會有別人請的超高熱量餅乾(一片約220大卡)…忍不住吃過兩次 (第
一次吃了兩片，第二次吃了一片)
晚餐我開始吃的比較少，通常會泡芝麻糊加很多水慢慢喝覺得滿有飽足感的，但是常常到
了十點十一點覺得很餓，還是會去泡麥片+鮮奶喝，或是吃蛋沙拉、滷蛋、或是滷雞腿。
如果中午吃很多很飽超過熱量，晚餐可能就只吃一盒優格(但很少發生)
我目前還是學生，日常作息大概是晚上一兩點睡，早上八點多起床
平日自己準備食物，所以比較容易控制熱量，但是周末的飯局就會吃比較多，pizza義大
利麵之類的…發現外食熱量真的是超級高的!!
我也盡量多喝水，除了咖啡跟奶茶之外，一天至少會喝一到兩罐的500ml水
執行到現在快兩周，雖然有一周運動三次我覺得好像有比較結實一點，可能也是因為我吃
得有比較少(跟我以前比，我之前是常常每餐都吃到十二分飽肚子超撐的還會吃的那種人)
但是我體重從51.4 -> 50.8 ->50.4->50->50.4->51 根本就沒改變 >”<
覺得好傷心喔…請大家再給我一些建議吧，是應該再加強運動嗎?
還是應該再少吃呢? 但我常常肚子餓就頭暈發抖心情覺得不好沒辦法做事
而且吃太少運動會不持久
大家都怎麼突破這個問題呢？晚餐我常常七八點沒有很餓就想說不要吃或是喝一點芝麻糊
好了，但是到了十點多就超級餓，忍不住就去弄蛋沙拉或是滷雞腿吃或是麥片+鮮奶
結果反而變成吃消夜 :(
因為要出去玩了，出去玩難免又要大吃大喝，減肥可能要到三月底才能繼續開始
希望可以在五月瘦到47-48，四月可以瘦到49 >"<
請大家給我意見做為我下次的改進，任何都行!!! 感謝!!!
****
以下是我這兩星期的菜單: 早餐:
兩片土司+半片起司+草莓果醬+一顆蘋果+無糖奶茶(茶包+鮮奶)
Or 兩片法國麵包+起司+奶茶
Or 吐司+蛋沙拉(自製，約一顆蛋加一點點美乃滋)+番茄醬一些些+奶茶
中餐:
兩隻自製滷雞腿(棒棒腿去皮去油)+花椰菜一碗+滷蛋 + 蘋果
Or 水餃7顆+ 花椰菜一碗淋一點自製滷肉
Or 滷雞腿一支+花椰菜一碗+吐司一片
下午茶:
自己煮的咖啡(黑咖啡+鮮奶) + 香蕉 + 餅乾5片(約100卡)
Or 咖啡+snack bar (180大卡)
Or 吐司一片+起司半片+ 餅乾幾片
Or 香蕉一隻+ snack bar
晚餐:
生菜一盤+蛋沙拉(約一顆蛋)+大番茄兩片+油醋沙拉醬半湯匙+優格+滷雞腿一個
Or 沖泡式芝麻糊一包 (120大卡，我都會分兩杯喝，加很多水) + 蘋果 + 蛋沙拉(約一顆
蛋)
Or 家樂式穀片半碗+芝麻糊一包+滷蛋一顆
Or 餅乾幾片+草莓五顆+芝麻糊一包
--
All Comments