腹肌日記心得 第一個月 - 減肥

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先說我本人身高體重長年維持在 160 cm & 46-47 Kg左右，幾乎沒有變胖過，但如果少吃
，體重從來也沒有掉下來過



以上就是我的身材狀況，跟大家分享我的生活習慣



1.飲食

平日也有些習慣寫食記，該吃的也都有吃到，每餐都沒餓到

但是我吃飽正餐後，我幾乎不吃零食，也盡量避免添加物很多的食品

真心建議許多想減肥的朋友，正餐一定要吃，澱粉跟肉更要吃，吃得健康有飽足感才能讓
自己不要吃零食喔

除非偶爾晚睡的假日，也鮮少吃消夜(頻率頂多一個月兩次泡麵，而且泰國泡麵一包，一
般泡麵我只會吃一半)

習慣空腹睡覺後，吃飽睡覺很不舒服



2.運動頻率

不排斥運動，但不規律

想嘗試看看腹肌的訓練，看到扁身可以露腰我有多羨慕啊!!!!





很明顯的，我不可能改變我自豪愜意的飲食習慣，工作已經很累了，大家別逼自己少吃了
(除非真的是吃過量的人)，

我能增加的只有我的運動量，而且是針對肚子的運動，隨便上網youtube就有各式各樣的
，或是現在很多方便tabata app

每天做個15分鐘，後來選定一個app(如下)，使用家裡的巧拼為輔助

使用beach body & tabata timer



就跟著做，還有教學，我都做兩遍



這app很貼心，還可記錄有運動的時間



大約鍛鍊了一個月，一禮拜平均3-4次

做這種運動表情真的很醜(也很容易發出難聽的聲音)，要在四下無人處以保形象，我每一
天做完運動都傳肚子的照片騷擾朋友，抱怨我的肚子都沒變

真的一點都沒變，兩個禮拜後運動完都會有那麻一點點線條

下圖是一個月的成果！(只限運動完，去洗個澡就不會那麻明顯了)



其實超有成就感的！沒想到一個月就有一點點效果了，再接再厲了，

希望會有好消息，謝謝大家

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