該如何減肥...苦惱 - 美體

基本資料

性別：男

年齡：24

身高：168

體重：78

BMI： 28

體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片： http://ppt.cc/4Iof 晚上運動拍的

三餐內容

早餐：兩顆饅頭或兩顆包子 飲料白開水或即溶咖啡、奶茶

午餐：一般外面買的到的便當

晚餐：自己隨便主隨便吃... (一些青菜、蛋、貢丸、餛飩)

其他：已經很少喝飲料(有也是無糖)、不愛吃零食和甜食

日常作息時間：早上七點起來晚上約一、兩點睡

生活型態：上班族

減肥方式：之前每週跑3次 每次30分鐘約3.5公里

問題陳述：之前連續跑了兩個月左右都沒有特別的起色...

不知道是不是自己的運動量不夠大或是自己太偷懶了...


所以我想請問有沒有版友可以替我規劃更有效的減肥方法...

目前給自己的目標是在年底(102/12/31)之前能瘦到68(65當然更好::><::)

我想請問我應該把跑步時間拉長次數增加(每次40~50分鐘跑5公里 每週4-5次)

還是試試看別的方法呢??


有氧舞蹈(鄭多燕?!)、游泳、跑步等我都能夠接受

飲食方面三餐我可以正常吃 其餘時間可以不碰點心和飲料

晚上也能控制不吃消夜和零食等

所以我希望能不能有前輩可以給我一點點指點讓我能夠參考...

我真的好想瘦... 我不想再被叫胖子了...



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