由於半年前在外實習 體重暴增快八公斤
本來就不怎麼瘦的我 在7周前正式開始減肥
到目前已經瘦了4公斤 體脂下降6.3%
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基本資料(今天測的)
性別：女
年齡：22
身高：164
體重：63.9
BMI：23.8
體脂率：34.8%
目前是實習生 工作的內容需久站 一天約站5小時
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飲食的部分
早餐：燕麥片9湯匙+全脂奶粉3匙+即溶咖啡 約420大卡
午餐：燙青菜(不加肉燥)+湯麵一碗(不喝湯)+無糖豆漿+茶葉蛋 約420大卡
或是
義大利麵(清炒)+無糖豆漿 約410大卡
晚餐：燙青菜+豆干(滷味，但不加醬) 約225大卡
消夜(約晚上9點 運動後)：蘋果兩個(拳頭大小) 約120大卡+一些低卡的小點心
每天大約吃1300大卡 應該有到基礎代謝
其實基礎代謝沒有公式算出來的高 因為還會受到一些生理狀況的影響
飲食內容是依照"新版每日飲食指南草案"所計算的
主食7份 魚肉蛋奶類5份 蔬菜3份 水果2份 油脂類4份
每天都盡量達到以上的份數
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運動部分
每周4次的有氧運動 到健身中心踩腳踏車或橢圓機
星期一三五由於下班晚的關係 所以只運動35~45分鐘
但原則是讓自己喘30分鐘為原則 而且上8小時半的班
也幾乎沒什麼體力可以運動了
星期六的話有氧運動會提升到1小時30分鐘+30分鐘的重訓
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作息部分
依照疲累的程度
每天大約都10~12點間睡 早上7點起床
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目前比較大的問題
總覺得體脂肪下降的速度很慢
一周只下降0.4%
請問以上的飲食內容或是運動強度是否需要做什麼改善
才能讓體脂下降更快(還是這是與個人體質有關？？)
謝謝
文章很長 感謝大家的閱讀！
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