大家好
我從7/9開始減肥 到現在已經快要一個月了
可是體重完全不會掉 連零點幾的誤差都沒有
先說我的減肥方式
大約第一個禮拜我只有節食 但也不會太誇張
我的基代是1300左右 我大概每天攝取1100-1200
自己煮比吃外面多一點
到了第二個禮拜我開始運動
每天大約40分鐘左右在健身房 運動種類不一
不過心跳都維持在135-150間
一個禮拜至少五天
(我以前是從來不運動的)
飲食方面之前看到板上提供的一個連結
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei&category_id=12060004
認為可以三天吃約基代的85% 一天吃105%
向身體隱瞞自己有點節食的狀態
所以我大概就是四天一個週期 熱量攝取前三天約1100 第四天1350
時間的話以前我都晚睡晚起 大約中午吃第一餐 晚上七八點吃第三餐
自從運動了以後不知道為什麼每天越來越會自動早醒來
像今天 八點就起床了 所以三餐時間可能就是 九點 一點 六點左右
晚上約一兩點睡 晚餐過後不吃東西 餓的話可能吃個100-150卡的點心
從開始減肥到現在前兩個禮拜我還每天量體重
後來發現根本連誤差掉都沒有
就想說那一個禮拜量一次好了
到今天早上量..還是連誤差都沒有
我不在台灣 沒辦法到康是美量體脂
板上神人很多 可以告訴我我是否有出問題嗎?
或是我只是需要繼續做就好了
說真的 就算我都不知道自己的體重我還是會繼續運動
運動之後慢慢體會到運動的好
不過我還是希望找到正確 或是知道自己到底是不是在對的路徑上
不想傻傻一直做錯...
感謝大家
-------補充--------
我的菜單不固定
但通常是
早上 兩片土司+果醬或奶油或奶酥
現磨咖啡+一點牛奶和糖
中午 正常吃
飯100g 青菜一種 蛋或肉或海鮮擇一
晚上 正常吃
飯100g或50g 青菜一種 蛋或肉或海鮮擇一
自己煮的話烹調方式 青菜通常是生菜 不然就是水煮
肉或海鮮用蒸的或水煮 偶而用炒
也常常用subway 6in 燒烤牛肉或火雞胸代替一餐
吃外食就比較不固定 但會不過量以不超過當天熱量總額為主
晚上的小零食常是馬玉山130卡
或kit kat(一種類似巧克力威化)一小條(約一百卡)
身高159 體重55
以上
謝謝
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