關於瘦小腹... - 美體

關於瘦小腹的問題

剛剛爬了幾篇文，發現很多人都有這樣的問題

尤其女生似乎是會更重視一點...


我先說...我自己也是一個胖子(BMI=24~25)

最近也正在減肥ING...(並沒有很拼命，只是想讓體型大眾化一點方便買衣服 ><)



而關於小腹問題，這幾年來有一點點小小的研究

1.小腹軟軟像麻糬

這應該是因為長期坐著，姿勢又不良導致脂肪囤積在下腹部

這種屬於"脂肪"形成的，要讓它消失的方法就是做"有氧運動"來燃燒脂肪


2.小腹硬硬，霸豆杜堵 (台語，是指脹脹的)

這種應該是宿便堆積，作息、內分泌、飲食改善，"通暢"後就會改善了


3.小腹軟軟有彈性 (這是我最有心得的部分 ^^")

通常這種是因為腹肌無力而導致的鬆垮，大多數的年輕女孩都屬於這一種

(身體瘦瘦的、BMI不到18卻有好大的小腹...)

在板上很多人都會說做仰臥起坐，但是這時候我們要來了解一下解剖....

在做仰臥起坐的時候所訓練到的是所謂的腹直肌(強壯後會形成所謂的六塊肌)

但是這條肌肉所給予的力量是直向(從會陰部到胸骨)而非橫向的

小腹的範圍這麼寬，腹直肌在落小腹區域又多為肌腱的部分

要達到讓小腹平坦的功效，所需的肌力是要很強大的

相信一般女孩子應該都不太希望自己有強健的六塊肌吧~~~

所以這時候，我們所要訓練的就應該是腹橫肌...

腹橫肌位於身體的最內層，橫向的包覆我們的腹部，直接的讓小腹不鬆垮

關於腹橫肌的訓練方法，可以用皮拉提斯的運動技巧訓練

也許很多人沒有管道可以學習皮拉提斯

那我自己平時最常做簡易的方法就是...縮小腹

但是這種縮小腹不是單純的吸氣縮小腹這樣喔

而是要將小腹縮住之後就都不要讓他再跑出來，保持正常的呼吸，實行一天的其他活動

一開始會覺得小腹很痠，撐不久，這時候可以休息一下

也會很容易忘記要縮小腹，所以要常常提醒自己

等到縮成習慣後就會覺得沒甚麼了，久了以後小腹真的會比較平坦喔



題外話:練習腹橫肌的肌力除了可以讓小腹變小以外，對於容易腰痠的人也很有好處喔



一點點淺見，如有錯誤請大家指正 謝謝 ^^"

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