關於臀大肌的訓練 - 健身

小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球

對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要

所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲

後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾

疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練

菜單就是用啞鈴做高腳杯深蹲跟弓步蹲+啞鈴RDL

因為在家沒有槓鈴 組合式啞鈴也不好做臀推

下禮拜開始應該會到WG訓練 這段時間臀大肌感覺成長很少

那小弟應該把練腿日第一項改成做臀推嗎?

看這邊很多巨巨都比較少練臀推

想問問看大家如果要特別加強臀大肌都怎麼安排腿日菜單的

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