關於運動與基礎代謝 - 美體

爬了一下文，沒看到我想問的，所以就來發問一下，請各位多多指教。


有鑑於之前體重不變體脂下降的問題之後，我開始認真紀錄熱量跟運動狀況。

(目前身高163cm, 體重55kg, 體脂22%<==後來在萵苣量的)

我用一個app叫做腰瘦心機

裡面會幫妳算基礎代謝，紀錄飲食也可自動加總，然後運動也可紀錄。

問題來了...

假設她幫我算出的基礎代謝一天是1400

然後我踩腳踏車40min消耗了500卡

1.我要吃超過1400？

2.還是吃超過1400+500呢？

3.還是吃超過1400, 但不超過1900呢？

還是有其他選項？

煩請專業人士幫我解答一下，感恩。


另外一個問題是，今天遇到朋友在健身房，他看起來很專業，我請他教我深蹲，他說女生
不要蹲太多，腿會變粗唷！

這是真的嗎？

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