若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：157
體重：59.4
BMI：24.3
體脂率：31.7
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：隨意搭配
吃的部份
1.饅頭
2.蒸或烤.地瓜
3.吐司(有時加果醬 有時沒有)
4.包子
飲料
1.麥片
2.調味乳
假日偶爾吃西式早餐
午餐：
1.公司素食便當(4菜，1或2樣素肉)
飯一半
素肉因為很油，有時候沒吃 如果還是覺得餓的話 才會吃ㄧ半
2.自助餐-小便當盒
飯一半
經常夾的菜有地瓜葉 竹筍絲 高麗菜 薑絲炒絲瓜 紅蘿蔔炒蛋 玉米炒蛋
以上每次擇三樣
肉類則是滷豬肉(去肥肉) 糖醋排骨2-4塊 香腸 擇一
3.炒飯
4.7-11御飯糰或燴飯
晚餐：
1.自助餐(晚上不吃澱粉)
只吃青菜和肉(跟午餐夾的菜差不多 有點挑食 有些菜不敢吃)
經常夾的菜有地瓜葉 竹筍絲 高麗菜 薑絲炒絲瓜 紅蘿蔔炒蛋 玉米炒蛋
以上每次擇三樣
肉類則是滷豬肉(去肥肉) 糖醋排骨2-4塊 香腸 擇一
2.燙地瓜葉+蛤蠣湯
3.鴨肉+湯品
其他：（可免填）
日常作息時間：
睡眠時間23：00-07：30(但每天還是很想睡 很重睡眠 生病了嘛XD
工作時間08：30-17：00
生活型態：上班族
減肥方式：
前幾個月是以每週2-3次的慢跑三公里運動 但都跑很慢
最近看許多人都較推薦快走 都快走30分鐘-40分鐘 以一公里8-9分鐘的速度
每週也是3-5天
問題陳述：
前陣子聽到許多人提到基礎代謝
基代率是公式套入比較準確還是歐姆龍的體脂計測量的較準確??
我使用歐姆龍的測得是1270↓(康是美小姐說我的基代很低 都沒有在運動但我有運動><
套入公式則是1389
想請問有再算基代減肥的板友們~
正確的飲食是要超過基代多少??
如果是以我上述的用餐量和用餐內容 有沒有什麼問題 而導致基代低
像我經常吃自助餐 小吃 這些熱量應該如何計算 才知道自己有沒有達到基代
另外 有什麼方法是可以提高自己的基代嘛??
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：157
體重：59.4
BMI：24.3
體脂率：31.7
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：隨意搭配
吃的部份
1.饅頭
2.蒸或烤.地瓜
3.吐司(有時加果醬 有時沒有)
4.包子
飲料
1.麥片
2.調味乳
假日偶爾吃西式早餐
午餐：
1.公司素食便當(4菜，1或2樣素肉)
飯一半
素肉因為很油，有時候沒吃 如果還是覺得餓的話 才會吃ㄧ半
2.自助餐-小便當盒
飯一半
經常夾的菜有地瓜葉 竹筍絲 高麗菜 薑絲炒絲瓜 紅蘿蔔炒蛋 玉米炒蛋
以上每次擇三樣
肉類則是滷豬肉(去肥肉) 糖醋排骨2-4塊 香腸 擇一
3.炒飯
4.7-11御飯糰或燴飯
晚餐：
1.自助餐(晚上不吃澱粉)
只吃青菜和肉(跟午餐夾的菜差不多 有點挑食 有些菜不敢吃)
經常夾的菜有地瓜葉 竹筍絲 高麗菜 薑絲炒絲瓜 紅蘿蔔炒蛋 玉米炒蛋
以上每次擇三樣
肉類則是滷豬肉(去肥肉) 糖醋排骨2-4塊 香腸 擇一
2.燙地瓜葉+蛤蠣湯
3.鴨肉+湯品
其他：（可免填）
日常作息時間：
睡眠時間23：00-07：30(但每天還是很想睡 很重睡眠 生病了嘛XD
工作時間08：30-17：00
生活型態：上班族
減肥方式：
前幾個月是以每週2-3次的慢跑三公里運動 但都跑很慢
最近看許多人都較推薦快走 都快走30分鐘-40分鐘 以一公里8-9分鐘的速度
每週也是3-5天
問題陳述：
前陣子聽到許多人提到基礎代謝
基代率是公式套入比較準確還是歐姆龍的體脂計測量的較準確??
我使用歐姆龍的測得是1270↓(康是美小姐說我的基代很低 都沒有在運動但我有運動><
套入公式則是1389
想請問有再算基代減肥的板友們~
正確的飲食是要超過基代多少??
如果是以我上述的用餐量和用餐內容 有沒有什麼問題 而導致基代低
像我經常吃自助餐 小吃 這些熱量應該如何計算 才知道自己有沒有達到基代
另外 有什麼方法是可以提高自己的基代嘛??
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