基本資料
性別：女
年齡：20
身高：160
體重：53~54
BMI ：21.09
體脂率：約27%
日常作息時間：大概八點多起床 一點多睡
生活型態：大學生
減肥方式：飲食控制 + 運動
禮拜三 10:00~12:00 瑜珈
禮拜二四 17:00~20:00 打桌球
問題陳述：
剛剛量了 手臂圍 9.5吋
胸圍 33吋
腰圍 27吋
腹圍 32吋
臀圍 38吋
大腿圍 21.5吋
小腿圍 13吋 我們家族的女生臀部都比較大= =a
基本上，運動時間都是體育課+系隊
所以想說增加運動量 所以想買X-Bike
但是那是坐著騎 不知道對臀部效果顯不顯著
我知道胖哪瘦哪跟基因有關 如果想要抵抗基因只能抽脂嗎?
很多問題想問 不過還是等瘦到50以下再問好了
問題有二：1. 吃甚麼營養食品對臀部縮減有幫助的效果
2. X-Bike 對臀大腿有加強的作用嗎?
如果沒有 那哪種運動比較有用
我知道有氧瘦全身..其實我的體重幅度很大
八年間就是50~60間遊走......
可是臀部幾乎沒有很大的變化 我都從腹部開始瘦
這是多年的觀察啦 謝謝大家
日期 體重 體脂率 脂肪重 肌肉重 肥胖
2010/02/24 55.2 24.6% 13.6KG 38.5KG 1.8%
2010/04/07 55.9 26.1% 14.6KG 38.1KG 3.3%
2010/06/10 55.4 26.4% 14.6KG 37.6KG 3.0%
2010/06/17 56.0 26.6% 14.9KG 37.9KG 3.3%
2010/11/10 54.9 27.0% 14.8KG 37.0KG 1.3%
以上是我去學校保健室量的紀錄
一月到二月初時 跑營隊有練舞 而且很累
可是體重沒變 肌肉倒是變多
以前我是沒有運動習慣的人 系隊也是剛加入的
是想要改變自己的運動習慣
早餐：紅茶 + 鮪魚吐司or飯糰 (有次看到鮪魚餡料是美乃滋下去混的
就不太吃了....)
午餐：水餃12顆 or 小麵館(自己煮的，各種口味都有
幾乎都是麵食...)
晚餐：如午餐
有時候會吃便當也會買水果吃 偶而也會煎蛋來吃
飯 我是真的幾乎沒再吃了 其實我很愛吃飯!!!
我不喝那種飲料店的飲料 現在會自己泡熱飲(桂花釀+蜂蜜or基諾奶茶or巧克力)
有想過買菜來炒 不過很麻煩
外面的便當我覺得滿油的...
純水是真的不太喝!!! 我不會去喝水 只有有時候會早晚喝點溫水
想到能說的都說了...從來沒想過體脂率跟飲食有關
住外面要吃得很健康 我覺得好難喔....
能補充的都補充了 謝謝大家
--
性別：女
年齡：20
身高：160
體重：53~54
BMI ：21.09
體脂率：約27%
日常作息時間：大概八點多起床 一點多睡
生活型態：大學生
減肥方式：飲食控制 + 運動
禮拜三 10:00~12:00 瑜珈
禮拜二四 17:00~20:00 打桌球
問題陳述：
剛剛量了 手臂圍 9.5吋
胸圍 33吋
腰圍 27吋
腹圍 32吋
臀圍 38吋
大腿圍 21.5吋
小腿圍 13吋 我們家族的女生臀部都比較大= =a
基本上，運動時間都是體育課+系隊
所以想說增加運動量 所以想買X-Bike
但是那是坐著騎 不知道對臀部效果顯不顯著
我知道胖哪瘦哪跟基因有關 如果想要抵抗基因只能抽脂嗎?
很多問題想問 不過還是等瘦到50以下再問好了
問題有二：1. 吃甚麼營養食品對臀部縮減有幫助的效果
2. X-Bike 對臀大腿有加強的作用嗎?
如果沒有 那哪種運動比較有用
我知道有氧瘦全身..其實我的體重幅度很大
八年間就是50~60間遊走......
可是臀部幾乎沒有很大的變化 我都從腹部開始瘦
這是多年的觀察啦 謝謝大家
日期 體重 體脂率 脂肪重 肌肉重 肥胖
2010/02/24 55.2 24.6% 13.6KG 38.5KG 1.8%
2010/04/07 55.9 26.1% 14.6KG 38.1KG 3.3%
2010/06/10 55.4 26.4% 14.6KG 37.6KG 3.0%
2010/06/17 56.0 26.6% 14.9KG 37.9KG 3.3%
2010/11/10 54.9 27.0% 14.8KG 37.0KG 1.3%
以上是我去學校保健室量的紀錄
一月到二月初時 跑營隊有練舞 而且很累
可是體重沒變 肌肉倒是變多
以前我是沒有運動習慣的人 系隊也是剛加入的
是想要改變自己的運動習慣
早餐：紅茶 + 鮪魚吐司or飯糰 (有次看到鮪魚餡料是美乃滋下去混的
就不太吃了....)
午餐：水餃12顆 or 小麵館(自己煮的，各種口味都有
幾乎都是麵食...)
晚餐：如午餐
有時候會吃便當也會買水果吃 偶而也會煎蛋來吃
飯 我是真的幾乎沒再吃了 其實我很愛吃飯!!!
我不喝那種飲料店的飲料 現在會自己泡熱飲(桂花釀+蜂蜜or基諾奶茶or巧克力)
有想過買菜來炒 不過很麻煩
外面的便當我覺得滿油的...
純水是真的不太喝!!! 我不會去喝水 只有有時候會早晚喝點溫水
想到能說的都說了...從來沒想過體脂率跟飲食有關
住外面要吃得很健康 我覺得好難喔....
能補充的都補充了 謝謝大家
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