168飲食的效率高嗎？ - 健身

Madame avatar
By Madame
at 2021-12-10T22:55

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嗨 晚上好
是這樣的 168大家都有用過
那想問的是
執行168 熱量赤字500卡
和沒有168 熱量赤字500卡

效果一樣嗎？
還是有執行會瘦得比較快呢？
如果比較快的話 大約快多少%？

個人覺得如果當週有168
體重比較容易掉
沒有168的話 體重掉比較慢
大約有0.3公斤左右的差異
不知道大家也會有這種感覺嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2021-12-13T08:32
如果168得效果是10,熱量赤字500的效果是1萬..XD你可以參考一下..XD
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-12-15T18:10
對減肥而言,168是小技巧,讓你更有效一點.熱量赤字才是本體....你揮拳基本得姿勢,力量,肌肉運用都不好.
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-12-14T03:15
你在那邊腳底稍微扭一下可以增加拳威..你覺得有用嗎.>XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-12-16T12:53
單天體重會因為水分,身體廢物等因素影響.而你改變了一些作息或是飲食,內分泌也會干擾這些微幅變化.所以你在很短的時間內好像有看到體重計有數字變化.
Harry avatar
By Harry
at 2021-12-14T03:15
但當你連續觀察一個月,擬就會發現..那些都是浮雲.真正你要減的脂肪...其實並沒有影響多少.so...主軸要先抓住,再去搞技巧.
Mia avatar
By Mia
at 2021-12-16T12:53
熱量赤字要先做出來,再去搞168或是生酮之類的.另外168本來的用意是調節胰島素敏感度..XD
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-12-14T03:15
任何自然減肥,基本上都建立在熱量赤字上面.
Annie avatar
By Annie
at 2021-12-16T12:53
熱量赤字高於一切,包含原型食物,GI值,斷食,生酮.除非你算錯TDEE,不然你只要熱量赤字,你吃蛋糕都可以減肥.
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-12-14T03:15
只是熱量赤字太多會有一些問題...所以才會在熱量赤字有限下,再去開發其他技巧,以求健康.
Joe avatar
By Joe
at 2021-12-16T12:53
感謝c大回答 我也一直有這種疑惑 早上不吃東西上課真的很痛苦 感覺好像不用一直追求168了 熱量赤字就好
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-12-14T03:15
168不用特別追求...另外減肥要舒服的減才會成功.你在最舒服的情況下達到熱量赤字就是最適合你的減肥法.
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-12-16T12:53
當然如果你的舒服範圍很大,那你就可以加入168,炭循環等感覺不舒服,這些小技巧就放棄...
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-12-14T03:15
我推薦你可以看一個 IG: lirachel_nutrition 可以解你很多疑惑
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-12-16T12:53
168還是要配合原型食物，亂吃、報復性飲食還是瘦不下來
Puput avatar
By Puput
at 2021-12-14T03:15
我個人是覺得先將身體調整成主要以脂肪供能，再配合熱量赤字才有更好成效，人類本來就能用脂肪和醣類供能，但胰島素在高位時會強迫細胞以醣類為主，低碳生酮飲食就是保持低胰島素刺激，讓身體習慣脂肪供能
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-12-16T12:53
如果是像我管不住嘴，吃了還會想要吃的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-12-14T03:15
168/186/231的空腹時間 能讓我有更多的赤字空間、機會
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-12-16T12:53
進食時使用原型食物、適量澱粉
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-12-14T03:15
當然 如果能百分之百精準掌控赤字
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-12-16T12:53
也可以，只是操作上很難
Christine avatar
By Christine
at 2021-12-14T03:15
204也是不錯。
Kama avatar
By Kama
at 2021-12-16T12:53
人本來就是化學作用，減醣的食材效果比較好
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-12-14T03:15
只要肯嚴格執行飲食控制，效率通常都不差但除非你是短期內有目標要達到不然還是找到舒服，而且可以吃一輩子的吃法比較好
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-12-16T12:53
168和減肥是兩回事
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-12-14T03:15
用間歇斷食4個月減33公斤給你參考
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-12-16T12:53
168主要的號稱是先消耗脂肪 但實際情況看人 基本上重點在熱量赤字 沒這個都沒用
Joe avatar
By Joe
at 2021-12-14T03:15
就個人經驗 168和24小時斷食 體脂有消比較快（高於預期）
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-12-16T12:53
168沒有說先消耗脂肪吧，而是將進食窗口縮短，讓胰島素能保持平穩，才能讓身體使用脂肪供能，如果照常吃高碳食物
Callum avatar
By Callum
at 2021-12-14T03:15
刺激胰島素當然不會變
Emily avatar
By Emily
at 2021-12-16T12:53
所有的方法都是為了保持低胰島素刺激，這才是為何168通常配合低碳或長禁食效果更佳
Michael avatar
By Michael
at 2021-12-14T03:15
168 對我來說最大的好處是中午和晚上吃原型211
Cara avatar
By Cara
at 2021-12-16T12:53
不用太控制也不會餓肚子
Callum avatar
By Callum
at 2021-12-14T03:15
早上喝黑咖啡, 餓的時候加一點肉桂粉, 就很好控制了
Dora avatar
By Dora
at 2021-12-16T12:53
樓上不錯，我偶爾也會喝黑咖啡配肉桂粉，不過也會泡高脂純可可粉配奇亞籽
Carol avatar
By Carol
at 2021-12-14T03:15
個人經驗，完全相同的熱量赤字，一日三餐減重停滯後改168確實可以突破，但依然會遇到下一個停滯。
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-12-16T12:53
瓶頸得時候,做些改變都有突破的機會.之前74降到68也是瓶頸,168後降到65.x收工..XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-12-14T03:15
打亂身體適應習慣...會有意想不到的變化.不過...現在發現,先增肌兩三個月再減會更好.
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-12-16T12:53
讓體重兩三個月回升1~1.5kg..但是盡量是都增加再肌肉上.這樣會發現TDEE會不斷的被拉高.
Ula avatar
By Ula
at 2021-12-14T03:15
最終都還食材挑選+熱量控制，國小健康教育課本都有教了
Regina avatar
By Regina
at 2021-12-16T12:53
168之類的斷食，是一個達成熱量控制的技巧
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-12-14T03:15
我自已的感覺是168 中午接慢跑 可以快速跳過肝醣
Steve avatar
By Steve
at 2021-12-16T12:53
因為肝醣都用的7788了 可以更快接上燃脂
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-12-14T03:15
請問：204+一小時普通重訓（能否跳過肝醣的部分？）接著一小時跑步機（斜11）快走5-6公里，保持最大心率70%。目的是減內臟脂肪。
Robert avatar
By Robert
at 2021-12-16T12:53
樓上你那樣很殺...除非你重訓沒做很重.
Michael avatar
By Michael
at 2021-12-14T03:15
不然你只要有深蹲或是硬舉.你應該會處於一種快要飄起來的感覺..XD你真的要這樣幹你要調配時間.
Olive avatar
By Olive
at 2021-12-16T12:53
你把快走放在20小時禁食時間內.重訓放在4小時進食時間內或是剛吃完東西休息一段時間後.
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-12-14T03:15
而你重訓如果放在4小時候..那你最後一參蛋白質要多吃一點.
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-12-16T12:53
謝謝舞林高手C大。重訓一小時（只有輕鬆的器材動作）+快走一小時這二者都是在餐前，也就是餐後16小時了（204）晚上6點到10點，下午待在健身房打發時間。

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By Dinah
at 2021-12-10T22:48
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去健身房好幾年 真的是第一次看到這麼詭異的 一進去淋浴間 就看到有人正面盤腿坐在地上 門擋住上半身而已 好像在沖水沖背 示意圖: https://imgur.com/WfjhuRi 但他不覺得地板很髒嗎? = = 還是我誤會什麼 這是在練什麼 或是舒緩肌肉之類的方式? == - ...

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