1年減肥心得 - 美體

目前身高：158.2

目前體重：64.4

BMI：26(超過標準範圍)

未來預計理想體重是52到58公斤
(我只想在標準體重範圍就應該很開心)


沒有減肥前是70公斤上下(兩台電子體重機量的，有71和70)
1年過後目前體重是64.4(有一台是64.1)


心得分享：

飲食
早餐：無糖豆漿、饅頭
或者牛奶、苜蓿芽三明治
早上我一定要吃澱粉，不然會覺得一整天沒有力氣
午餐：四樣青菜(滷味攤，不加魯汁)和一小碗白飯(有時候是麵)
偶爾會買個魚頭(自助餐)

晚餐：魚(或者雞肉、豬肉)、兩樣青菜和一樣水果
因為晚上大約7點30分吃飯、晚上10點30分就睡，所以晚上部分份量比較少

所謂的一樣蔬菜，其實是別人的兩份蔬菜
以滷味攤來說，通常大家買一份蔬菜算是一種
我會買兩份蔬菜當作一種蔬菜

買的無糖豆漿是公司附近的傳統早餐店
(他們是自己作豆漿，1包10元大約750cc左右)

其實我一天下來吃的熱量有達到每天所需要的熱量

偶而1個月和朋友去吃好料的
平常沒有吃零食的習慣，
飲料部分比較少喝，因為以前容易感冒，被醫生勸誡戒掉冰冷飲料
(重點是我怕醫生的碎念，每次都念我很愛喝飲料)


運動方式：
早上
起床的時候會做伸展操
(就是以前國中、高中體育課運動前，全班做的體操)
到公司騎腳車(約30分鐘)
晚上下班後大約8點帶狗騎腳踏車約1個小時
(狗坐在菜籃、運動有狗陪)

假日
早上、晚上還是維持騎腳踏車
會在家裡看著DVD學肚皮舞，約1個小時

下雨天的話，晚上在家裡看DVD學肚皮舞

在吃的部分，以前老是狼吞虎嚥，所以無形中會吃很多東西
現在拉長咀嚼時間，平均吃一口飯會咀嚼10到15下
久了就習慣這樣的飲食方式
也去找了食物熱量表和研究每個食物的營養
青菜部分，為了避免吃膩蔬菜，常常會去換蔬菜
如果中午遇到天氣熱時，可能是便利商店生菜沙拉和自助餐的白飯
有認識朋友減肥方式，只吃燙青菜，或者便利商店的生菜沙拉(沙拉不吃)
我有試過這樣的方式，但是整天會全身無力
所以早上和中午都要吃澱粉

剛開始減肥的時候，體重沒有降
就是一整月的體重都維持不變
之後也遇到從樓梯摔下來，尾椎骨部分受傷
復健期就是慢走路，（３０分鐘後要休息１０分鐘）
之後醫師認為可以騎腳踏車後
才開始騎腳踏車
運動來說大部分算是無氧運動吧
可能等到肚皮舞摸索到一定程度，就會速度比較快

直到減肥的第四個月體重才開始下降
平均算下來2個多月瘦1公斤
但是體型有變很多
以前穿衣服要XL的，現在買衣服要L
腹部部分有消很多
身邊朋友說我看起來有瘦10公斤
(我也想瘦10公斤，可是只有瘦5公斤)


可能我是女的緣故，看過身邊朋友激烈減肥之後，
他們是選擇吃得很少、甚至沒有澱粉
就是三餐都吃燙青菜或是一顆蘋果
而且沒有運動
(他們說法是這樣效果最明顯)
等到他們減完想要的體重卻出現整個氣色變老很多
之後也很容易復胖
(我不知道這是什麼原理)
所以選擇慢慢將體重減下來，
這當中曾經去過日本大吃大喝，復胖1公斤，１個月後就減回去了
(沒辦法想要減肥，也想要愛漂亮)

曾經有想過要吃減肥藥，但是體質太容易過敏
有買過瘦身霜擦身體，但是一個小時之後就出現過敏現象
所以關於吃的減肥藥和瘦身霜，就打消念頭

至於體脂肪部分，我買的體重計沒有這個項目

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