2020年的幾個健身迷思 - 健身

我很多健身的資訊都是從網路或爬文上獲得，但爬文的問題是，新舊年代的資訊會混

在一起，像是我前陣子為了減脂能比較能保留肌肉，買了兩大包BCAA，後來才發現

BCAA對保留肌肉效果很有限，更多時候只是蛋白質或熱量而已，悲痛。


所以想請問各位巨巨，我2020年版本的健身迷思是不是有那裡不正確?

如果要補充更多也可以。之後有跟我一樣的盤子也能參考


1.BCAA的CP值很低，對加強阻力訓練或是減脂保留肌肉沒有顯著效果。
(Y/N)

2.一日所需蛋白質可以一次吃完，但分開吃對肌肉合成的訊號還有消化器官稍微好一點。
(Y/N)

3.乳清什麼時候喝都可以，但訓連完對肌肉修復稍微比較有幫助。
(Y/N)

4.均衡飲食下，額外攝取維他命對健身沒有幫助。
(Y/N)

5.運動前吃低GI碳水能提供健身所需能量，提升運動表現。
(Y/N)

6.運動後吃高GI碳水能幫助肌肉修復維持精神。
(Y/N)

7.均衡飲食下，額外的肉鹼對運動表現跟減脂沒有幫助。
(Y/N)

8."所有"市面上的男性產品，對提升睪固酮沒有顯著幫助。例:蒺藜
(Y/N)

9.維持期，以小量的增肌期跟小量的減脂期循環，效果比較好。
(Y/N)

10.增肌減脂即使過了蜜月期還是可以存在，巨到卡關後才需要考慮增肌減脂循環。
(Y/N)

11.每周訓練量建議最多同部位20組，超過後對肌肉合成幫助顯著降低(但還是有用)。
(Y/N)

12.正常的訓練強度下，訓練超過一個小時，肌肉分解的訊號增強(但還是有用)。
(Y/N)


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