2個月如何瘦20公斤以上 - 瘦身

By Gilbert
at 2008-03-19T00:00

Table of Contents

我171CM 68KG
國1的男生摁之前問過減肥的問題
但多半是食譜
早餐可以但中午是學校的營養午餐
晚上爸媽回家也八九點
吃完晚餐不胖也奇怪= =
食譜對我來說根本是天方夜譚
他們說減肥要靠運動
但運動有腿會變粗芭我不想要有粗小腿
斷食還可以接受但他們說很不健康
但只能這樣阿不然勒
現在3月中我6月初一定要瘦到
50 公斤
暑假前拜託啦
Update:
我是學生
不可能吃啥瘦身食品
而且如果吃壞身體怎麼辦
還有我不要那些
廣告推銷謝謝你們的好意
但我不需要
Update 2:
不是不運動
打球球壓ˇ
但國中後就不想下去操場

Tags: 瘦身

All Comments

By George
at 2008-03-22T18:45

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg呢：D！
這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控
制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有
達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的
代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的
代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要
怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多
。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自
己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會
吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一
樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男
大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好
的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！
我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓
瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂
飲食注意：
1.什麼不該吃？
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就
要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如
果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的
水果（哈密瓜）

By Ina
at 2008-03-22T09:34

其實依你的身高減到六十以下至五十五就可以了
而且以你要的六月初又不運動很難達到健康瘦身目標吧
還是建議你
早餐~~照吃
午餐~~午餐學校雖然配好.但你可以挑著吃(油炸或人造食品不吃)
吃菜-吃肉-飯吃1/3就好,如果食物很油就學蔡依林過油吃囉
晚餐~~如果你原來是吃家裡應該媽媽都有買菜吧
你自己回家後煮個<燙青菜>吃吃
或煮麵.冬粉加一堆高麗菜吃..湯不要喝
或<水煮蛋>填個肚子
或請媽媽幫你做些沒有美乃滋的<沙拉>或可以冰起來吃的
或吃甜份較少的<水果>
但在晚上七點前完成進食
飲料不行只能喝開水
澱粉油炸不吃
先習慣少吃之後晚上能不吃就不要吃
你的年紀新陳代謝好但又最需要營養,所以還是得吃
(你應該不會想放棄長高的可能吧)
運動的部份
全天任何時刻只要記得就做做小運動
下課就出去走走不要坐著
我超推*游泳
全身伸展性的運動還可以雕塑身形.在水中走或泡spa水柱也有幫助
如果覺得游泳太貴
可以去市立的泳池
或去網拍買你家附近的泳卷
或買團體票
*跑步~~跑完步蹲下雙手抱腳,等酸了之後再起身←不太記得為什麼,但對腿部肌肉比較好就是了
*快走
以上運動每次至少維持半小時以上(建議你一個小時)
任何運動只要適度都是好的
怕長蘿蔔在運動後按個摩,晚上睡覺前就抬腿就可以改善了
花錢去塑身瘦身就是去給人用力推脂肪和按摩罷了
你自己也可以做
全身拍.按摩
晚上要晚睡或得熬夜看書撐不住就吃些低熱量的食物.茶葉蛋.牛奶.水果等等

By Anonymous
at 2008-03-22T11:38

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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By Hardy
at 2008-03-19T10:33

這個給你參考參考嚕^^
我們家都是被幫助的人!!
但當然不只是瘦身啦!!
我爺爺健康養身!
我表姊瘦身成功11kg
我則是3kg
重點是!!不用刻意節食跟運動耶!我覺得很棒!!
這些是一些成功的案例 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=tina51370&...
這裡則是詳細的介紹:http://ballhb.topdn.net/
國際網址:http://www.herbalifeww.com/
加油!你行低!!

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