BMI21的菜單待批 - 健身

Megan avatar
By Megan
at 2012-04-11T17:03

Table of Contents



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)

基本資料

性別:女
年齡:27
身高:164
體重:56
BMI:20.8
體脂率:23.6(起床未進食前量測)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容

早餐:300c.c低脂林X營牛奶+一份早餐穀片(兩匙巧克力口味、5~6匙原味)
+饅頭一顆(雜糧、鮮奶、黑糖等等)

早點 : 中型香蕉一根

午餐:素食便當(四青菜一主菜)。
五穀飯+三份不拌蛋豆的青菜+豆類一份(豆包豆皮等)+素肉一份
偶爾會把素肉換成滷蛋+青菜,所以便當會整個爆炸 囧

午點:芭樂半顆

晚餐:全家烤番薯一顆(200g)+茶葉蛋+350卡左右的握飯糰1個(茶葉蛋跟飯糰偶爾加在晚餐)
晚餐不吃全家的話就回家煮五穀地瓜粥(米一杯、青菜、肉絲一份)

晚點:芭樂半顆

其他:有時會泡咖啡+巧克力粉(包裝上寫130卡)來喝,一星期2次。

自從看到電視所估計麵包的熱量就不敢吃早餐店了,土司、麵包、三明治都不敢碰,
又加上一個麵包我根本吃不飽........


日常作息時間:一點前睡,八點起床(假日也如此)


生活型態:趕論文的研究生。


運動習慣:運動多集中於星期1-5,假日就做墊上操+啞鈴。

1.鄭多燕墊上操(30分鐘):一星期4-5次,起床就做。
2.慢跑4km(25分):基本上沒下雨的話就星期1-5都跑,一星期至少3次。
3.有氧課程:有氧拳擊(2次/week)、有氧舞蹈(2次/week)、肚皮舞(1次/week)

平均來說,每天都有運動90分鐘。

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)

3個月之前買了貴酸酸的直銷產品,體重從59到54,體脂31到22
不吃馬上胖,硬梆梆的腹肌也變軟泥(泣)
而且讓我一向準時的好朋友快兩個月了還不見人影,
目前吃中藥調身體中.........
這經驗真是血淋淋的教訓阿.................

希望這次能健康的用半年時間減重到50~52公斤、體脂21左右。
飲食方面應該有超過1500卡吧?怕吃不夠到時回彈。
運動方面還有要加強的嗎?
====================================================
用產品時的飲食:
早午餐:饅頭一顆+川燙青菜、菇類、肉(手掌大)拌鰹魚露、胡椒
(菜肉的量約一個泡麵碗大)
晚餐:奶昔+有時午餐吃剩的青菜。
三餐過後都有一份水果(香蕉、芭樂、鳳梨)
偶爾真的受不了中午就吃自助餐,假日會有一餐和朋友吃外食(餐廳的簡餐)。
運動方面:不變,運動量只有增加沒減少,像是有氧拳擊是3月才加進來的。

回顧之前的飲食真的很恐怖,在使用產品時根本不敢多吃東西
飲料、零時、巧克力都不吃,連咖啡也是
想說錢都噴了,沒有減到體重還得了......

產品剛吃完時有正常飲食,早餐就是早餐店漢堡、總匯之類,午晚餐就便當
零食也不忌,馬上一星期胖一公斤(大驚)

後來不斷翻閱板娘的菜單,自己訂出上列的飲食菜單,也實施一星期了。
體重感覺有穩住了,之前是已經要飆到57說 ="=








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Tags: 健身

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2012-04-16T07:20
低卡路里飲食恢復會有一陣子的陣痛期,慢慢來吧
Leila avatar
By Leila
at 2012-04-19T11:40
可以請問是哪家嗎?賀XX還是美x?我有朋友好像也在吃,有點
擔心他的身體
Gary avatar
By Gary
at 2012-04-23T19:54
如x
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-04-27T10:23
體重從59到54,體脂31到22 ==>這也太強大了...
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-04-30T15:44
荷包縮減的速度也很強大阿(默)
Dora avatar
By Dora
at 2012-04-30T21:01
你用產品時跟現在 運動 飲食有什麼改變嗎?
Michael avatar
By Michael
at 2012-05-02T02:17
3個月減了7KG脂肪 又增加2KG的lbm 是哪牌的直銷?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-05-03T22:13
→ unhei:如x
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-05-08T19:02
早餐OK早點OK午餐OK午點OK 偶一為之的巧克力粉也OK
Liam avatar
By Liam
at 2012-05-09T14:03
晚餐的烤蕃薯跟握飯糰只能2選1
然後你每日的飲水量到2300cc都ok
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-05-13T19:03
執行4週後看體重與體脂率變化來決定調整方向。加油!
Robert avatar
By Robert
at 2012-05-17T07:28
TO板娘:那晚餐可以烤番薯+茶葉蛋嗎(舉手)
Damian avatar
By Damian
at 2012-05-18T03:51
感覺澱粉太多 菜太少。應該是妳最近的飲食都較油
Isla avatar
By Isla
at 2012-05-22T09:08
口以啊,只是烤蕃薯+握飯糰也太恐怖了點 XD
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-05-22T11:51
豆皮和素肉很油 好好吃份瘦肉或蛋吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-05-26T15:28
恩...豆類製品我會注意的@@"
Elma avatar
By Elma
at 2012-05-30T17:34
你這份菜單不是實施1週了嗎?如果體重與體脂率變化的
趨勢還不錯,其實也是可以繼續執行下去....
Robert avatar
By Robert
at 2012-06-03T16:44
至於覺得原po吃太多澱粉或是太油的.....請看看原po的
Freda avatar
By Freda
at 2012-06-08T15:04
運動量與文中最後一句話......
Liam avatar
By Liam
at 2012-06-09T07:35
QQ版娘說蕃薯跟飯團擇1不也是因為澱粉量?? 還是?
而且晚餐沒什麼菜阿...
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-06-13T22:57
不是因為澱粉量啦,主因是1次塞這麼多東西很撐
Freda avatar
By Freda
at 2012-06-14T19:07
再加上原PO後面標註"偶爾加在晚餐" SO乾脆建議拆開吃
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-06-18T15:28
了解
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-06-21T05:46
為免誤解,我還是打出來好了,以下是晚餐選項:
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-06-22T21:28
五穀地瓜粥 (米一杯、青菜、肉絲一份)
或 240g黃蕃薯+蛋 或 200g紅蕃薯+蛋 或 握飯糰
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-06-23T00:43
我覺得原PO跑好快啊 (汗)
John avatar
By John
at 2012-06-27T03:19
我通常只算圈數 感覺上是25-28分(汗)
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-06-28T10:51
直銷產品要小心..賣的人嘴巴都很會說 想賺錢

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Jacky avatar
By Jacky
at 2012-04-11T16:49
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Regina avatar
By Regina
at 2012-04-11T13:34
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