Lateral deltoid的訓練頻率？ - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-11-13T11:01

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請問側三角肌要怎麼訓練才能有效練大？

側三角一個禮拜只練1~2次，一次都10組左右，練到痠為止

而且都是用cable練，重量輕+高次數

不知道為什麼用啞鈴關節處都會有聲音，試過用不同角度也還是會，大拇指朝下有好一點

練了好幾週好像都沒怎麼變，各位大肌肌都是怎麼練側三角呢？


感恩




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Tags: 健身

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2021-11-17T14:03
想問一次可以練到10組是做多輕? 一組幾下呢？有試過加重一點重量給刺激嗎？
Belly avatar
By Belly
at 2021-11-15T10:16
upright
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-11-19T13:18
可以上比較大的重量
Una avatar
By Una
at 2021-11-15T10:16
側三角訓練量可以吃很多幾乎可以每天練
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-11-19T13:18
重量上去吧 感受度姿勢不會跑掉不會代償就往上加
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-11-15T10:16
大拇指朝下有機會夾擠，自己小心一點
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-11-19T13:18
組數再多一點 側三角我用遞減組練覺得不錯
Noah avatar
By Noah
at 2021-11-15T10:16
側三角的安全訓練角度每個人差異不小
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-11-19T13:18
直立划船upright row，不一定適合每一個人，會不舒服就要注意了，改用啞鈴或機械式也可以。
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-11-15T10:16
肩推唯一的解，能推大重量的沒有弱肩
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-11-19T13:18
推樓上 我也是肩推重量逐漸上升之後才有感肩膀變寬
John avatar
By John
at 2021-11-15T10:16
先練個半年一年再說
Una avatar
By Una
at 2021-11-19T13:18
有聲音 不一定有問題 折手指也有聲響 不痛為原則~
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-11-15T10:16
一直有聲音有點問題 偶爾的聲音只是氣泡而已 肩膀組數不用那麼多 有用藥另當別論 肩推多做一點吧
Mia avatar
By Mia
at 2021-11-19T13:18
你很難看到肩推80公斤以上的 肩膀很小的吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-11-15T10:16
☺
Connor avatar
By Connor
at 2021-11-19T13:18
正好看到小蘿蔔和他弟訓練肩膀一天練了8個動作總共32組，給你參考一下。當然，這樣的訓練量，他有特別強調「絕對沒用藥」。

在蝦皮上World Gym體驗一個月的券

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By Vanessa
at 2021-11-13T10:41
這我懂~ 體驗卷不用買，基本上我在裡面運動，他們也常常要拿體驗卷給會員，看看有沒有朋友要 來體驗一下。 等有人拿體驗卷進來的時候，業務就會開始介紹，叫你入會，會盧多久大概就看各家業務 的習慣了。真的會盧的，就先一個年輕的，講一講你不入會就換個老的，說是and#34;師父and#34;再跟 你講，入會費再減免 ...

在蝦皮上World Gym體驗一個月的券

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By Joseph
at 2021-11-13T09:01
大家好： 雖然在版潛水多年， 也知道World Gym的精彩故事， 但是在蝦皮上， 看到有人在賣World Gym一個月的體驗券， 很便宜， 便宜到讓人不敢相信， 不知道是不是個地雷？ 謝謝大家！ - ...

關於教練代營養師執行飲食確認的合法性

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By Doris
at 2021-11-13T07:31
各位巨巨、女神早上好 現在坊間很多健身房有包含營養師 而小弟朋友在這類型的健身房當承攬教練 但他最近很是苦惱 因為頂頭老闆在請營養師規劃完飲食後 便把每天看飲食照片的業務轉由教練負擔 他有兩個問題想請教資深教練們 （1）按照營養師法第12條、第29條，這樣的行為是否已經違反相關法令 （2）板上的資深教練 ...

請問雙北有推薦的增生療法醫院或診所

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By Valerie
at 2021-11-13T03:53
不好意思打擾各位，本人因之前工作造成手肘，肩膀受傷(好幾年)，中醫針灸電療推拿， 西醫復健都做過很多次。效果不彰。請問有推薦的增生療法醫院或診所嗎？ - ...

蔬菜教練課問題請益

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By Dora
at 2021-11-13T03:26
嗨! 各位巨巨們! 我太晚來到此板了~~ 一開始我確實有需求，沒想太多就買了教練課，也覺得上課有收獲 但到後面就都在推課 說我課程是 Basic，需要升級換約才能上筋膜，但加買的課程合約明明也寫 Basic 啊~~ 請問這是真的還是詐騙呢? 我是一開始就買了足額的課程數，這就是我的預算了，一直推課實在很煩 ...