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Lateral deltoid的訓練頻率？ - 健身

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda · 2021-11-13

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請問側三角肌要怎麼訓練才能有效練大？

側三角一個禮拜只練1~2次，一次都10組左右，練到痠為止

而且都是用cable練，重量輕+高次數

不知道為什麼用啞鈴關節處都會有聲音，試過用不同角度也還是會，大拇指朝下有好一點

練了好幾週好像都沒怎麼變，各位大肌肌都是怎麼練側三角呢？


感恩




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All Comments

Susan avatarSusan2021-11-17
想問一次可以練到10組是做多輕? 一組幾下呢？有試過加重一點重量給刺激嗎？
Belly avatarBelly2021-11-15
upright
Sarah avatarSarah2021-11-19
可以上比較大的重量
Una avatarUna2021-11-15
側三角訓練量可以吃很多幾乎可以每天練
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-11-19
重量上去吧 感受度姿勢不會跑掉不會代償就往上加
Rosalind avatarRosalind2021-11-15
大拇指朝下有機會夾擠，自己小心一點
Ethan avatarEthan2021-11-19
組數再多一點 側三角我用遞減組練覺得不錯
Noah avatarNoah2021-11-15
側三角的安全訓練角度每個人差異不小
Isabella avatarIsabella2021-11-19
直立划船upright row，不一定適合每一個人，會不舒服就要注意了，改用啞鈴或機械式也可以。
Frederic avatarFrederic2021-11-15
肩推唯一的解，能推大重量的沒有弱肩
Agatha avatarAgatha2021-11-19
推樓上 我也是肩推重量逐漸上升之後才有感肩膀變寬
John avatarJohn2021-11-15
先練個半年一年再說
Una avatarUna2021-11-19
有聲音 不一定有問題 折手指也有聲響 不痛為原則~
Rachel avatarRachel2021-11-15
一直有聲音有點問題 偶爾的聲音只是氣泡而已 肩膀組數不用那麼多 有用藥另當別論 肩推多做一點吧
Mia avatarMia2021-11-19
你很難看到肩推80公斤以上的 肩膀很小的吧
Kelly avatarKelly2021-11-15
☺
Connor avatarConnor2021-11-19
正好看到小蘿蔔和他弟訓練肩膀一天練了8個動作總共32組，給你參考一下。當然，這樣的訓練量，他有特別強調「絕對沒用藥」。