Monk法ing - 美體

噗~還是來回個文好了，因為我們的數據實在太接近了。XDDD

※ 引述《alex2130722 (阿嘉)》之銘言：
: 若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
: 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀全部置底文：是
: 基本資料
: 性別：男
女
: 年齡：28
25
: 身高：170
168
: 體重：70.6
70.8 (好吧！其實一開始量是70.6，但是多喝幾口水他就變了QQ)
: BMI：24.42
25.07
: 三餐內容
熱量控制在1800~1900卡之間，吃比較少時不低於1600卡。

: 早餐：咖啡+米糕或肉粽
三明治+豆漿
御飯糰+燕麥飲 之類的
鮮奶+穀物/燕麥片
水果、玉米脆片+牛奶
小籠包+豆漿
鮪魚蛋餅+奶茶紅茶之類的。XDDD

: 午餐：滷肉飯+湯或是便當
便當、一般餐廳、炒飯、水餃、燙青菜、咖哩飯、牛肉麵、綜合羹麵...

基本上中午我吃得很隨性，想吃什麼就吃什麼。
像今天是吃福勝亭orz 今天是少數的吃炸物的日子XD
熱量給的Quota大概到800~1000卡之間，除非晚上有飯局吃很好。

: 晚餐：牛奶一罐
有的時候會有大餐的飯局，通常大餐算算熱量會超過1000卡。Orz
咖哩炒飯(1/3)、燙青菜、魚丸湯 (這是昨天的晚餐)
一樣有可能會有便當、加一份水果之類的。

如果整天的熱量吃多了，不太餓，
可能就是改成吃一份馬鈴薯生菜沙拉!200~300卡

破1000卡的就像跟朋友去吃的牛排，或是去義大利麵餐廳之類的。

: 其他：因為最近天氣熱，所以每天幾乎都會買杯清心半糖
飲料因為塑化劑的關係，我幾乎開始不太喝了XDDD
本來就不喜歡奶精的味道，所以奶製品一律都是鮮奶。
偶爾會吃冰棒，但是平均起來不多，目前最常喝的水和茶。

: 日常作息時間：睡眠超正常...十點多就睡嚕
Q________Q 這個我要檢討了，我作息常常不正常。

: 生活型態：上班族
研究生
: 減肥方式：沒運動，就只有晚餐沒吃
運動1hr/天(健身房的橢圓機或健身車)，一週偶爾會有一個休息日。
平常的生活步行量，在一般上課日也會有1hr左右，不過之前體重沒有變。

: 結論:從5/10號到今天算起來大約兩個月，體重由75.9下降到昨天70.6
: 早午餐幾乎不忌口，這兩個月也吃了四五次晚餐大餐.....
: 所以Monk法還是有用的....只是因為不忌口所以體重下降速率沒很大
: 平均一個月2.5公斤左右.....可是我覺這樣比較能持久

從6/12號到今天起算起來大約三週多，體重由75.1下降到昨天70.8。
三餐都幾乎不忌口，這個月也吃了四五次的大餐。
所以控制熱量在基代以上，加上固定運動，還是蠻有用的。
因為週末與晚餐偶爾會有飯局，不忌口，下降一陣又回升，然後又下降。
所以整體下降幅度不大，可是我覺得，有越來越能執行下去的感覺！

內臟脂肪下降了，體脂肪也下降了；
每次大餐回升的比例越來越小，很快又下降。

希望真的能夠越來越健康！

: 感謝
其實我以前也曾經想過試試看MONK，不過不到兩三天就執行不下去了。
主要是因為晚餐通常是最常和朋友聚會的時候，加上可能我比較晚睡。
所以沒辦法撐到那時候，像你都是晚上十點睡，或許相對比較好執行。~>"<~

不過我原本以為，三餐不忌口的減肥方法會瘦的比較慢的，看來比我想像的好。

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