Re: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文> - 美體

By Jack
at 2009-06-14T19:30

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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]

作者: DLCSEA (類鑽之海) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文>
時間: Wed Apr 15 00:55:08 2009

※ 引述《carby (卡比 N NＩ》之銘言：
: 我大概花了10個月利用代餐+有氧
: 從165cm 96kg 降到 75kg 體脂率大概從36-->24
: 可是最近遇到瓶頸一直下不去~_~
: 於是今天買了一隻sigma心跳錶
: 迫不及待拿來測試發現我踩飛輪的時候
: 大部分時間維持在心跳 145-155之間<這是我一直以來的強度雖然之前沒準確的測>
: 心跳錶算的區間是 106~136 136~155 155~194
: 有點疑問如果減脂效率最好的心跳數是130左右
: 那像我平均超過150 效果就會不佳呢?
: 謝謝

心跳數可以以最高心跳數的60~65%或是專業運動員70~75%的心跳數來計算，
這是有氧運動接近氧債的門檻（乳酸門檻），
或是簡單一點的，以大眾化的簡單理解是約130下/min左右。

但是強度（心跳數提升了）提升，
自然你想要持續較久的時間會較累，
因此還是以你的體力能負擔為準。
快走可以將走的速率加快，也是可以走到很累流汗的。
心跳數較低，低度有氧對身體精神較好，但減脂效率與心肺能力提升較差。
心跳數較高，高度有氧對身體負擔較大，恢復期較長（也就是休息天數要拉長），
但減脂效率與心肺能力提升較佳。

以上所提的心跳數，不要超過最高心跳數的80~85%以上，
不然就接近無氧運動了，對於減脂較無幫助。

每個人的最高心跳數不同，
因為最高心跳數會隨著體重、個人身體條件、年齡等

＊以年齡來估算最高心跳數方法：220-年齡=該年齡的最高心跳數

＊中等度運動強度=最高心跳數x60﹪-70﹪

＊高等度運動強度=最高心跳數x70﹪-80﹪

更精確的計算要加上安靜時的心跳數
目標心跳數=（220-年齡-安靜時心跳數）X（65%~85%）+安靜時心跳數

65%~75%主要用於減脂；
75%~85%主要用於提高心肺功能

如果你的運動強度是要落於60~75%最高心跳數區間的話，
而你的年紀在20~30歲左右，心跳數大概就是130/min上下。
所以一般版友常提到130心跳就是這個原因。

運動時間，有氧運動都會消耗脂肪，
只是隨著運動時間的增加，消耗脂肪的比例跟碳水化合物與肝糖、血糖互有增減，
一般來說達到30min，脂肪的消耗效率最高。
http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif