※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]
作者: InoueKosei (oh!) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 請教有關運動完馬上進食的論點
時間: Wed Jan 14 21:38:23 2009
※ 引述《C2H2 (乙炔)》之銘言：
: 在八卦版看到這裡版主的發言，指出運動完應該馬上進食
: 有點疑問想來請教一下
為此我跑到八卦版去看了一下 原新聞以及版主的回覆
我想這個討論串的焦點應該是"運動完吃東西會不會胖"
我的答案是不會，不只不會胖，反而會讓你瘦。
為甚麼?
J版主所提的例子很簡單說明，
如果一天吃的東西是一樣多的，
憑甚麼加上運動之後反而會變胖？
沒錯。本來就可以吃。
而且沒有「一(半)小時之內吃會讓你胖」的道理。
運動完後，身體已經消耗許多的能量，
此時若不進食，身體就會持續飢餓，
一但身體持續飢餓，就會傾向於囤積脂肪。
為甚麼？
身體無法分辨你是在運動還是在逃命，
他只曉得他在大量的燃燒熱量、消耗維持生命的本錢，
他也曉得若沒有能量進來補充，時間久了會有危險。
若運動完之後一直保持飢餓不進食，
身體就會想辦法減少燃燒熱量，
你會變得沒有精神、懶的動，
並且會傾向於屯積脂肪、分解肌肉，
因為肌肉是最會消耗能量的東西。
為甚麼運動完要進食才會容易瘦的快，
避免身體鬧飢荒而已，如此罷了。
一旦鬧機荒，就是降低代謝來度過難關。
運動對身體來說，消耗熱量，這是我們想看到的，
運動完之後不要吃，感覺好像消耗熱量又不增加，自以為很好，
可是對身體來說，運動→消耗熱量，沒進食→他更餓...
結果就是整個代謝都會降低。
減肥，在運動完之後該不該吃東西，這才是討論的主題。
答案就是應該要吃才會瘦的快。(但也要吃的健康、吃的適量)
這已經是目前的專家們的共識，也是ACSM一致的看法
許多人擔心運動完吃會消化不良，
沒有人叫你跑完百米踏過終點線就把高蛋白拿起來往嘴裡灌，
不管是有沒有運動，狼吞虎嚥都不是一件好事情；
不管有沒有運動，細嚼慢嚥就應該會好好的消化。
運動完要吃，與少量多餐的觀念一致，
就是避免身體以為他進入了一個飢餓的狀態。
他餓了，他就不敢燒熱量，
定時一直有能量進來，他就很敢燒。
(當然，這裡說的是少量多餐、不是叫你一直亂吃啊朋友~)
運動搭配少量多餐，會瘦！
運動完不吃？不會瘦！反而會讓你更難瘦！
運動完不吃東西，又不會感覺飢餓，
又瘦的很健康漂亮的請舉手，
我有興趣借你的前後數據來算算，
看看你是把甚麼東西減掉。
最後，我想說。
任何以食物的熱量加減乘除，就說會瘦多少胖多少的醫師、營養師...
先把自己的數據拿出來讓大家算一算，
也把他們的實驗組對照組拿出來仔細算算看體脂肪&lbm看看再說。
一堆新聞，類似...
1天1杯珍奶，20天會胖1公斤，
所以我1天喝1杯珍奶，1年應該會胖18公斤，
那如果你有朋友1天1杯，喝了5年，廳該要胖90公斤。
很可惜！許多人天天喝，過了10年8年之後也沒胖100公斤。
反之，
1天少攝取多少熱量，1個月就可以瘦0.5公斤，
那麼照這樣的算法，1年應該會瘦6公斤。
所以一個60公斤的女孩，照這樣吃應該十年之後她就會消失了？
許多新聞都是請營養師來算熱量設計減肥，
我不是懷疑營養師的專業，而是減肥本來就不是營養師的專業。
加減乘除就可以胖瘦，減肥健身那來的市場？
ok,這是題外話。
科技這麼發達的今天，踏在巨人的肩膀上就可以事半功倍。
不需要自己和一群人劈荊斬棘找方向，
要成功最簡單的方法就是複製別人的成功。
找對方法、努力實踐、持之以恆才是重點，
態度決定一切。
又岔題了= =
--
微笑，最豪邁
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/
--
作者: InoueKosei (oh!) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 請教有關運動完馬上進食的論點
時間: Wed Jan 14 21:38:23 2009
※ 引述《C2H2 (乙炔)》之銘言：
: 在八卦版看到這裡版主的發言，指出運動完應該馬上進食
: 有點疑問想來請教一下
為此我跑到八卦版去看了一下 原新聞以及版主的回覆
我想這個討論串的焦點應該是"運動完吃東西會不會胖"
我的答案是不會，不只不會胖，反而會讓你瘦。
為甚麼?
J版主所提的例子很簡單說明，
如果一天吃的東西是一樣多的，
憑甚麼加上運動之後反而會變胖？
沒錯。本來就可以吃。
而且沒有「一(半)小時之內吃會讓你胖」的道理。
運動完後，身體已經消耗許多的能量，
此時若不進食，身體就會持續飢餓，
一但身體持續飢餓，就會傾向於囤積脂肪。
為甚麼？
身體無法分辨你是在運動還是在逃命，
他只曉得他在大量的燃燒熱量、消耗維持生命的本錢，
他也曉得若沒有能量進來補充，時間久了會有危險。
若運動完之後一直保持飢餓不進食，
身體就會想辦法減少燃燒熱量，
你會變得沒有精神、懶的動，
並且會傾向於屯積脂肪、分解肌肉，
因為肌肉是最會消耗能量的東西。
為甚麼運動完要進食才會容易瘦的快，
避免身體鬧飢荒而已，如此罷了。
一旦鬧機荒，就是降低代謝來度過難關。
運動對身體來說，消耗熱量，這是我們想看到的，
運動完之後不要吃，感覺好像消耗熱量又不增加，自以為很好，
可是對身體來說，運動→消耗熱量，沒進食→他更餓...
結果就是整個代謝都會降低。
減肥，在運動完之後該不該吃東西，這才是討論的主題。
答案就是應該要吃才會瘦的快。(但也要吃的健康、吃的適量)
這已經是目前的專家們的共識，也是ACSM一致的看法
許多人擔心運動完吃會消化不良，
沒有人叫你跑完百米踏過終點線就把高蛋白拿起來往嘴裡灌，
不管是有沒有運動，狼吞虎嚥都不是一件好事情；
不管有沒有運動，細嚼慢嚥就應該會好好的消化。
運動完要吃，與少量多餐的觀念一致，
就是避免身體以為他進入了一個飢餓的狀態。
他餓了，他就不敢燒熱量，
定時一直有能量進來，他就很敢燒。
(當然，這裡說的是少量多餐、不是叫你一直亂吃啊朋友~)
運動搭配少量多餐，會瘦！
運動完不吃？不會瘦！反而會讓你更難瘦！
運動完不吃東西，又不會感覺飢餓，
又瘦的很健康漂亮的請舉手，
我有興趣借你的前後數據來算算，
看看你是把甚麼東西減掉。
最後，我想說。
任何以食物的熱量加減乘除，就說會瘦多少胖多少的醫師、營養師...
先把自己的數據拿出來讓大家算一算，
也把他們的實驗組對照組拿出來仔細算算看體脂肪&lbm看看再說。
一堆新聞，類似...
1天1杯珍奶，20天會胖1公斤，
所以我1天喝1杯珍奶，1年應該會胖18公斤，
那如果你有朋友1天1杯，喝了5年，廳該要胖90公斤。
很可惜！許多人天天喝，過了10年8年之後也沒胖100公斤。
反之，
1天少攝取多少熱量，1個月就可以瘦0.5公斤，
那麼照這樣的算法，1年應該會瘦6公斤。
所以一個60公斤的女孩，照這樣吃應該十年之後她就會消失了？
許多新聞都是請營養師來算熱量設計減肥，
我不是懷疑營養師的專業，而是減肥本來就不是營養師的專業。
加減乘除就可以胖瘦，減肥健身那來的市場？
ok,這是題外話。
科技這麼發達的今天，踏在巨人的肩膀上就可以事半功倍。
不需要自己和一群人劈荊斬棘找方向，
要成功最簡單的方法就是複製別人的成功。
找對方法、努力實踐、持之以恆才是重點，
態度決定一切。
又岔題了= =
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微笑，最豪邁
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