smolov握推成功分享 - 健身

小弟目前運動兩年半，身高175

上次測pr是8/17
當時體重88公斤
PR115公斤
https://youtu.be/tvRCwO8So3k

後來版友跟蓋伊都有分享這課表所以就來挑戰

第一週重量照課表計算
第二週+5公斤
第三週+7.5公斤

訓練過程中放鬆真的很重要
不知道之前是疏於訓練還是發力有誤
每次訓練後二三頭都處於快炸掉
當然胸也是痠到不行
沒有放鬆真的會跑不完

訓練最難熬應該是第二、三週的第三四天
強度高有連續兩天，真的會在臥推床上
懷疑自己為何要自虐，真的也沒預料會跑完
單純秉著跑不完也一定會有所進步的心拼下去

10/24體重93公斤
PR130公斤
附上破關影片
https://youtu.be/CbE5vB0yZUI

這期間沒有忌口不小心暴增5公斤
這應該跟突破有很大關係
所以課表結果應該不準
不過突破跟跑完還是很開心

在這要感謝強大的兩位捕手
一起跑課表讓我不孤單
還能安心破pr

下週開跑深蹲課表，之後成功再跟大家分享

動作或是任何意見都歡迎大家提供給我意見

謝謝大家耐心看

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