smolov握推成功分享 - 健身

Ivy avatar
By Ivy
at 2018-10-26T03:18

Table of Contents

小弟目前運動兩年半，身高175

上次測pr是8/17
當時體重88公斤
PR115公斤
https://youtu.be/tvRCwO8So3k

後來版友跟蓋伊都有分享這課表所以就來挑戰

第一週重量照課表計算
第二週+5公斤
第三週+7.5公斤

訓練過程中放鬆真的很重要
不知道之前是疏於訓練還是發力有誤
每次訓練後二三頭都處於快炸掉
當然胸也是痠到不行
沒有放鬆真的會跑不完

訓練最難熬應該是第二、三週的第三四天
強度高有連續兩天，真的會在臥推床上
懷疑自己為何要自虐，真的也沒預料會跑完
單純秉著跑不完也一定會有所進步的心拼下去

10/24體重93公斤
PR130公斤
附上破關影片
https://youtu.be/CbE5vB0yZUI

這期間沒有忌口不小心暴增5公斤
這應該跟突破有很大關係
所以課表結果應該不準
不過突破跟跑完還是很開心

在這要感謝強大的兩位捕手
一起跑課表讓我不孤單
還能安心破pr

下週開跑深蹲課表，之後成功再跟大家分享

動作或是任何意見都歡迎大家提供給我意見

謝謝大家耐心看

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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-30T03:38
恭喜你 ^_^/ (我從肩膀受傷後 跟破pr無緣很久了)
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-11-03T20:35
好猛感覺還能再加一點
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-11-08T06:05
這種強度跟量一定肥 太硬惹
Freda avatar
By Freda
at 2018-11-10T14:26
跟我一樣高比我重20公斤！敢問骨骼肌是？
Ida avatar
By Ida
at 2018-11-14T19:11
分享推推
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-11-19T11:22
請問這是什麼軟體啊？甘蝦
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-11-21T16:37
喔喔喔
Belly avatar
By Belly
at 2018-11-22T01:25
影片中看起來體脂不像有超過30%啊。
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-11-22T20:37
不過肌肉量61.6就....只有K老師能跟你比 XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-11-25T04:22
骨骼肌率44.9%=41.9kg的骨骼肌，61.6應該是包含其他內臟吧
Dora avatar
By Dora
at 2018-11-29T04:51
1f要耐心復健，我復健半年才好，如果是斷肌腱就只好把
幫你QQ
Megan avatar
By Megan
at 2018-12-01T17:10
但我一直都很癢(誤) 其實就是復健跟訓練都持續進行。偶
爾增加重量試試恢復成數，下槓時還好，從胸起槓感覺肩膀
怪怪的就乖乖把槓沉到安全槓上... 也沒什麼好丟臉，自己
的肩膀自己顧，面子這時候不重要。XD

PowerBlock U50 山寨版

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-10-26T01:48
如標題 中古的也可以 希望有照片 價錢可談 預計5000買 台北 新北可面交 意者站內信 謝謝 - ...

有憂鬱症的版友健身後.能完全停藥的嗎?

Hedy avatar
By Hedy
at 2018-10-26T00:27
結論是 不要自己當醫生 相信專業 人家醫學院讀了那麼多年書絕對比你強 但我個人的情況是因為在十年前短時間壓力超過我的負荷造成身體永久 部分受損，也就是身體本來能夠自行產生足夠的激素 荷爾蒙變成原來的 七 八成，剩下的部分就只能依賴藥物來提升維持正常生理該有的機制運作。 我吃了超過十多年的藥 ，現 ...

有關worldgym預售後的價格問題

Thomas avatar
By Thomas
at 2018-10-25T21:23
請問worldgym 某分店預售價格是 入會費0元，月費1188/2yr ，手續費500 那預售結束後，正式開店的月費真的會變高嗎？正式開店的入會費、手續費有辦法跟業務 喬成0元嗎？ 會不會其實正式開店後的價格根本跟預售價格一樣？假如真的漲價大概漲多少？ 有人知道嗎 謝謝 - ...

大家會要求健身房教練別三手菸嗎？

Queena avatar
By Queena
at 2018-10-25T20:56
二、三手菸，比吸菸者自己吸入的，還毒還傷身(相關醫學資訊google一大票)。 請問付費上健身房，甚至買課程的各位，會希望，甚至向健身房反應，約束館方教練、員 工不要滿身菸味(三手菸)，荼毒顧客嗎？ 以I-GYM中華館為例， 我觀察教練有吸菸惡習者約3成到1/3。 我先前向館方(廖經理)建議： 希望教練、 ...

健身房未來會採用削價競爭嗎

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By Caroline
at 2018-10-25T19:15
※ 引述《j855081221 (月下紅茶)》之銘言： : 近年來運動風氣很夯 : 感覺各大健身房都一間一間的在開 : 應該也互相競爭的很厲害 : 前一陣子窩苣也開始出現幾間月費588系列的健身房 : 感覺好像有吸引到焦點 : 大家覺得未來其它健身房會不會也有類似月費五六百的方案來吸引注意? : 就像前陣子電 ...