※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1GYYsnr6 ]
作者: leaf77 (77) 看板: FITNESS
標題: [新聞] 【瘦知識】瘦身飲食好朋友─膳食纖維
時間: Fri Oct 26 14:29:02 2012
原始圖文網址：http://www.niusnews.com/index.php/main/view/3347
http://www.niusnews.com/=3ihjp90
「膳食纖維」這個名詞，似乎越來越常在許多產品的文案中看到，
究竟它有什麼奇妙之處呢？就讓小編來為大家介紹吧！
◎ 膳食纖維是什麼呢？
膳食纖維來自植物性食物，例如纖維質、樹膠、木質素等等，人體無法消化吸收，
因此不能稱為「營養素」，但是它對人體來說仍然非常重要喔！
◎ 膳食纖維有什麼功用？
1. 低GI值有益瘦身 飽足感高熱量低
富含膳食纖維的食物，可以讓血糖上升速度較慢，也就是升糖指數（GI值）比較低；
對於正在瘦身的人來說，攝取低GI食物，能讓飲食控制效果更好喔！
而且這些食物通常需要較多咀嚼、吸水性強，能夠增加飽足感；
更棒的是熱量多半較低（堅果類除外），尤其是簡單烹調的蔬菜，
吃到飽也不必擔心發胖。
2. 降低血清膽固醇
膳食纖維可以促進膽固醇的分解，進而降低血中膽固醇濃度。
3. 排便順暢防便秘 腸道健康腹不凸
膳食纖維可以刺激腸胃蠕動、幫助順暢排便，有效降低便便停留在腸道中的時間，
減少生成致癌物；還可以改善小腹凸凸的問題，讓妳更有自信地穿上合身的窄裙和熱褲，
瘦身健康一舉兩得唷！
◎ 如何攝取較多膳食纖維？
最好由「天然食物」中攝取，因為人工添加纖維或纖維錠等等，並不具備所有功能。
糙米、燕麥、水果、蔬菜、豆類、核果種子類等，都是非常好的天然來源，
快檢視看看妳的日常生活中，是否攝取了足夠的膳食纖維吧！
最後小編要提醒大家，雖然膳食纖維可以提供較多飽足感，對於易餓易嘴饞的人來說，
是避免熱量爆表的好方法，但人體仍需要均衡攝取各種營養，並且整天下來的熱量，
要略超過基礎代謝率，才能夠健康瘦身唷～
※ 資料來源：行政院衛生署食品藥物消費者知識網
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叮時光的平交道叮叮叮叮══╦═叮叮已降下了柵欄叮叮叮叮叮叮叮一顆豆大的雨點
突兀的叮叮叮隨風而至叮叮叮║叮 ══╦═黑色列車正要南下叮叮叮叮載著大量的煤
叮叮叮叮煤上滴著消融的雪水║叮叮叮 ║綠色列車正交錯而過叮叮叮噴雲吐霧爬上坡
叮叮載著蟬和龍的幼繭叮╚═╯叮叮一 ║個希望一個失望叮叮叮還有什麼會出現叮叮
叮我們心焦地等待叮叮探頭四望叮 ╚═╯兩方無車叮叮我們偷偷穿越了平交道叮叮叮
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作者: leaf77 (77) 看板: FITNESS
標題: [新聞] 【瘦知識】瘦身飲食好朋友─膳食纖維
時間: Fri Oct 26 14:29:02 2012
原始圖文網址：http://www.niusnews.com/index.php/main/view/3347
http://www.niusnews.com/=3ihjp90
「膳食纖維」這個名詞，似乎越來越常在許多產品的文案中看到，
究竟它有什麼奇妙之處呢？就讓小編來為大家介紹吧！
◎ 膳食纖維是什麼呢？
膳食纖維來自植物性食物，例如纖維質、樹膠、木質素等等，人體無法消化吸收，
因此不能稱為「營養素」，但是它對人體來說仍然非常重要喔！
◎ 膳食纖維有什麼功用？
1. 低GI值有益瘦身 飽足感高熱量低
富含膳食纖維的食物，可以讓血糖上升速度較慢，也就是升糖指數（GI值）比較低；
對於正在瘦身的人來說，攝取低GI食物，能讓飲食控制效果更好喔！
而且這些食物通常需要較多咀嚼、吸水性強，能夠增加飽足感；
更棒的是熱量多半較低（堅果類除外），尤其是簡單烹調的蔬菜，
吃到飽也不必擔心發胖。
2. 降低血清膽固醇
膳食纖維可以促進膽固醇的分解，進而降低血中膽固醇濃度。
3. 排便順暢防便秘 腸道健康腹不凸
膳食纖維可以刺激腸胃蠕動、幫助順暢排便，有效降低便便停留在腸道中的時間，
減少生成致癌物；還可以改善小腹凸凸的問題，讓妳更有自信地穿上合身的窄裙和熱褲，
瘦身健康一舉兩得唷！
◎ 如何攝取較多膳食纖維？
最好由「天然食物」中攝取，因為人工添加纖維或纖維錠等等，並不具備所有功能。
糙米、燕麥、水果、蔬菜、豆類、核果種子類等，都是非常好的天然來源，
快檢視看看妳的日常生活中，是否攝取了足夠的膳食纖維吧！
最後小編要提醒大家，雖然膳食纖維可以提供較多飽足感，對於易餓易嘴饞的人來說，
是避免熱量爆表的好方法，但人體仍需要均衡攝取各種營養，並且整天下來的熱量，
要略超過基礎代謝率，才能夠健康瘦身唷～
※ 資料來源：行政院衛生署食品藥物消費者知識網
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叮時光的平交道叮叮叮叮══╦═叮叮已降下了柵欄叮叮叮叮叮叮叮一顆豆大的雨點
突兀的叮叮叮隨風而至叮叮叮║叮 ══╦═黑色列車正要南下叮叮叮叮載著大量的煤
叮叮叮叮煤上滴著消融的雪水║叮叮叮 ║綠色列車正交錯而過叮叮叮噴雲吐霧爬上坡
叮叮載著蟬和龍的幼繭叮╚═╯叮叮一 ║個希望一個失望叮叮叮還有什麼會出現叮叮
叮我們心焦地等待叮叮探頭四望叮 ╚═╯兩方無車叮叮我們偷偷穿越了平交道叮叮叮
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