一個月了都沒甚麼變化 - 美體

※ 引述《CDnow (冷凍中)》之銘言：
: 我是否已經詳讀全部置底文：是
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：20
: 身高：171
: 體重：71
: BMI：24.3
: 體脂率：24%

基代1536，每日少說也應吃到1836~1900大卡。

fitness精華區：z-13-2-3-1-4.◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2.◇ 基代與減脂問題

: 參考照片：無（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：起司蛋不加沙拉（內含生菜以及火腿片）+ 稍甜冰豆漿
1△261~1□381 140

●薄土司4片280＋起司65＋煎蛋100＋火腿片75＋幾片生菜1＝□521＝2△
薄土司2片140＋起司65＋煎蛋100＋火腿片75＋幾片生菜1＝□381＝1□

●假設一般杯裝容量為360cc，稍甜冰豆漿=無糖豆漿128＋3g糖12＝140

: 午餐：自助餐（三菜一肉飯正常）
580
: 晚餐：同午餐（飯可能只吃到剩1/3）
488
so，早餐401~521＋午餐580＋晚餐488＝1469~1589

●描述的不是太詳實，所以午晚餐的誤差可能在於選菜、肉類和米飯的料理加工。
選菜誤差：蕃茄炒蛋、炒豆干、豆腐、炒菜放肉絲、青菜拌炒天婦羅.......
米飯料理：有的店家為了呈現『晶瑩飽滿』的視覺效果，煮飯時會加油又加糖。
肉類處理：前置的油糖鹽醃製→過油炸→魯或煎炒（不一定裹粉）

: 其他：飲料少碰、不吃油炸，每天喝水2000cc
: 日常作息時間：十二點半睡，早上七點半起床
: 生活型態：學生
: 減肥方式：一周五天會去慢跑六千公尺，時間約在四十五分鐘左右
: 問題陳述：照這樣子的方法已經持續了約一個月的時間，
: 　　　　　可是體重似乎也沒有什麼變化，外型更不用說了..
: 經過一個暑假回學校之後同學還問我說是不是變胖了= ="
: 　　　　　大概在四、五年前有利用過晚餐只吃蘋果加牛奶麥片當晚餐，
: 　　　　　那時大概每天會跑四千，約莫花了一兩年瘦了約十七公斤，
: 　　　　　可是之後好像有點溜溜球效應加上暑假迷上線上遊戲胖了五公斤回來，
: 　　　　　自從一年前在此板看到有基代的觀念存在之後，
: 　　　　　就不可能再像之前那樣減了，再者也是因為不想讓自己肚子餓XDD
: 而且當時瘦的有點快導致現在有非常非常多的白色肥胖紋（消不掉我知道）..
: 那現在的話就是自認有吃到基代，運動量和時間應該也不算低，
: 　　　　　但體重以及外型就是沒什麼改變..實在有點無力，
: 　　　　　以一個月的時間來看，這樣的成果真的會讓人有點哀傷..囧，
: 　　　　　故在此想問問板上大家的意見，希望可以有大大幫忙解答一下，
: 　　　　　還是說改自己一個月的時間就想要有變化是個太短的期限嗎？
: 在這邊先謝謝幫忙解答的大大：）

如果有之前可以比對的體重和體脂（inbody更好）數據，對於該從飲食或運動

下手調整會比較有幫助。


不如先小動你的三餐內容，請你2~4周之後再量1次體重和體脂，屆時即有數據

可判斷該調整的方向。

┌───┬──────┬──────────────┬────┐
│時 間│餐 別│飲 食 內 容│熱量大卡│
├───┼──────┼──────────────┼────┤
│08:00 │早餐 │原列的起司蛋三明治＋微甜豆漿│401~521 │
│09:00 │早餐1小時後 │300~400cc水 │ │
│10:00 │早餐2小時後 │300~400cc水 │ │
│11:00 │早餐3小時後 │1份水果＋300cc水 │ 60 │
│11:30 │點心後半小時│300~400cc水 │ │
├───┼──────┼──────────────┼────┤
│12:30 │午餐 │原列的自助餐－3菜1肉1碗飯 │ 580 │
│13:30 │午餐1小時後 │300~400cc水 │ │
│14:30 │午餐2小時後 │300~400cc水 │ │
│15:30 │午餐3小時後 │1份水果＋300cc水 │ 60 │
│16:00 │點心後半小時│300~400cc水 │ │
├───┼──────┼──────────────┼────┤
│18:00 │晚餐 │原列的自助餐－3菜1肉1碗飯 │ 580 │
│19:00 │餐後1小時 │300~400cc水 │ │
├───┼──────┼──────────────┼────┤
│ ？ │運動 │前：300cc 溫熱的水 │ │
│ │ │後：餓的話就來杯飲品吧(註2) │ 120 │
├───┼──────┴──────────────┴────┤
│24:30 │濕立撲（爬枕頭山啦XD） │
├───┼──────────────┬─────┬─────┤
│總 計 │飲水量共 3000cc │攝取熱量約│1821~1941 │
└───┴──────────────┴─────┴─────┘
註1：這樣的飲水方式可能有助於改善你的便秘。

註2：熱量低於120大卡的飲品：
光泉啤酒酵母優酪乳－每100cc=19.6大卡，500cc也不過98大卡。
低脂保久乳－1瓶約200cc，熱量90~100大卡。
低脂鮮乳－每100cc約47大卡，250cc約118大卡。
巧克力奶－光泉的巧克力保久乳 1罐約122大卡。
基諾巧克力每包18g 熱量90大卡。
Swiss Miss巧克力粉 低脂25大卡／無糖60大卡／脫脂50大卡

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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