一年胖10公斤的我 - 美體

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tmutarakan&b=7&f=1501037020&p=0
我覺得我好厲害
竟然可以在一年內把自己吃肥10公斤

個人體型缺點:
1.肩很寬
2.肚子永遠比胸部大
3.屁股大
4.大腿壯

所以我現在要開始節食和運動了!!!!
希望一年內(?????)可以瘦回來
當然因為上了年紀也感覺到減輕的速率越來越慢了
不過也希望可以稍微加速一下 年輕歲月有限阿XDDD

分享一下今天
早:bagel+起司一片
坐在電腦前
午:4樣菜+五穀米一碗
坐在書桌前
晚:小蕃茄一碗
慢跑+快走半小時3公里+有氧舞蹈一小時
宵:一碗麥片+大豆水果營養棒

我最愛喝水 雖然沒算 但一天的量應該是夠的
身高體重體脂那些就不附了
相信從照片可以看的出來是很可怕的XDD

不過太久沒慢跑 最近開始之後覺得小腿內側有條筋很痛
而且感覺拉筋時都拉不太到
是不是因為我太重了 小腿在抗議XDDD
如果先以快走為主 等減個幾公斤之後再開始慢跑 成效ok嗎

目前沒有重訓的打算 因為沒錢上健身房
不過基本的仰臥起坐 跪式的伏地挺身 向後/側抬腿這種的
會在每天慢跑後做個幾組


請大家指教一下

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